不論工作多忙，只需抽點時刻，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成果工作的一起具有健康的體魄。

　　運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲憊、調(diào)理神經(jīng)、降壓、冷靜等成效。且多與大自然觸摸，還對改進肝臟功能及全身心的健康頗有益處。

　　黃昏運動時最好。許多科學(xué)家的研討標(biāo)明，黃昏是一天中的最佳運動時刻，尤其是室外運動。研討標(biāo)明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有必定的改變規(guī)則，下午和黃昏的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度下降6%，早上簡略形成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午今后這個風(fēng)險則下降許多。這一點對繁忙又嚴重的中年男性來說，尤為重要。此外，黃昏時分，人體現(xiàn)已經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反響最好、吸氧量最大，運動效果也更顯著。

　　專家以為，空氣質(zhì)量在晨霧旋繞時顯著下降。霧珠中含有很多的塵土、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中訓(xùn)練，人的呼吸隨運動量的增多而加快、加深后，會將霧氣中很多的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓訓(xùn)練成了無形殺手。

　　別讓汗流得過多。中醫(yī)以為，汗與心和血有極大的關(guān)連，必定量的流汗有排毒效果，但假如汗液分泌過多，則會帶走體內(nèi)一些寶貴的微量元素，會耗人汗水、損人陽氣。因而，訓(xùn)練到剛出汗就差不多了，訓(xùn)練完結(jié)時還要當(dāng)即擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。

　　運動往后要注意“冷身”，做一些節(jié)奏慢的容易運動，讓運動時加快循環(huán)的血液主動習(xí)慣身體的改變，防止血壓突然下降，使心臟供血缺乏，引起昏倒乃至休克逝世。