要食用必定量的鉻鉻有助于促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，別的，它在必定身體條件下，能夠促進肌肉的生成，防止剩余脂肪。中年男子一天至少須要50微克的鉻。

　　要食用含有鎂的食物鎂有助于調理人的心臟活動，下降血壓，防備心臟病，進步男人的生育才能。主張男人早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等。

　　要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于進步人的免疫力。維生素B6能夠防備皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。男人一天共須要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。

　　要食用含維生素C的食物維生素C的首要作用是進步人的免疫力，防備癌癥、心臟病、中風、白內障，維護牙齒和牙齦，有助于創(chuàng)傷的愈合，抗氣喘，醫(yī)治男性不育癥。別的，堅持準時服用維生素C可推遲變老的歷程。

　　要多食用含維生素E的食物維生素E首要作用是：下降膽固醇，鏟除身體內的廢物，防備白內障。花生中含有維生素E，可是人很難從這些食物中獲取滿足量的維生素E。主張男人每天服用10微克維生素E藥劑。

　　要食用含鋅的食物鋅能夠確保男人的性才能，醫(yī)治陽痿，別的，它還有助于進步人體的抗病才能。主張男人每天彌補15微克的鋅，可是，每天的食用量不能超過15微克，由于吸取過量的鋅會影響人體對其他礦物質的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。

　　要常常飲水成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。假如男人們想要堅持健美的肌肉，就必須飲用滿足量的水。