成婚也代表著男人的工作崗位或薪酬等達到了必定高度，應付或吃喝的時期多了，玩樂的時期少了，并且一般都地在辦公室坐著，運動量少了，婚后身體開端發(fā)胖，這是一種較常見的現(xiàn)象。

　　據(jù)美國醫(yī)學會估量，大多數(shù)人的體重均勻每年添加1磅，且添加的體重主要是脂肪而非肌肉安排。跟著年紀的添加，大多數(shù)人的活動量逐步削減，基礎代謝率下降，機體堅持日常日子活動所需能量隨之削減，如果在年紀添加的歷程中不削減攝入能量和不注意訓練，則剩下的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　年紀越大，訓練越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開端下降，到40歲時，心臟和肺的功用逐步削弱，關節(jié)韌帶變硬，身體越來越簡單遭到損傷。

　　為了避免發(fā)胖，在飲食時要做到：

　　1、少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2、要吃早餐：不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于瘦身。

　　3、晚餐少吃：因晚上活動一般較少，須要損耗的熱量也少。

　　4、多喝水：每天應喝水6?8杯。水能協(xié)助影響體內(nèi)脂肪的代謝并按捺戰(zhàn)略。水還能阻撓體液潴留，喝滿足的水可使機體及時替換儲存的體液。

　　5、吃慢些：盡量挑選咀嚼要花時刻的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時刻構(gòu)成飽足信號，消除饑餓感。

　　美國國家變老協(xié)會研究所的陳述以為，訓練能顯著按捺、減緩或反轉(zhuǎn)上述變老歷程，加上選用正確的飲食習慣，完全可以避免發(fā)胖。

　　訓練活動，例如漫步，使人每小時至少多損耗200卡熱量。它不只加速活動時的代謝率，并且加速活動今后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。

　　不管多大年紀，訓練都能堅持骨安排強度，增強心肺功用，改進皮膚彈性和協(xié)助機體吸收養(yǎng)分物質(zhì)?？茖W家們以為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著很多的貯備能，訓練可以發(fā)動這部分潛能反轉(zhuǎn)變老歷程。

　　當年紀增大時，身體內(nèi)部的改變可能會朝兩個方向開展，一方面須要的熱量削減而對剩下的熱量儲存添加;另一方面，機體加工食物和吸收養(yǎng)分成分的才能逐步削弱。

　　成果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于養(yǎng)分機體。因而挑選適宜的飲食對避免發(fā)胖很重要。