現(xiàn)在許多的男性都在尋覓各種減肥的辦法，許多男性到了中年今后就會發(fā)胖，尤其是腹部!你們知道男性怎樣減肚子嗎，瘦肚子的最快辦法是什么呢?男性減肥減肥應(yīng)該怎樣做呢，下面和小編一起來看看男性應(yīng)該怎樣減肥瘦肚子吧!

　　四種最合適男人瘦腹健身的運(yùn)動

　　其實(shí)許多人認(rèn)為只要女人才有小肚子，許多的男性也是腹部比較簡單堆積脂肪的哦!男性最簡單胖的便是腹部，那么男性減肥的訓(xùn)練辦法有哪些呢?并且男性會跟著年紀(jì)的增加，就會呈現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象，那么男性朋友們想要康復(fù)完美的身段終究該怎樣做呢?

　　最給力的瘦腹運(yùn)動

　　1、游水減肥

　　游水30分鐘可損耗1100千焦的熱量。即便人已不在水中，代謝速度仍然非?？欤鼙绕匠８斓?fù)p耗脂肪。這種辦法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游水不只能夠收腹，還能刻畫整個體形。

　　辦法：想減肥一定要漸漸的游水，并且還要堅持一個很均勻的速度，這樣就能夠到達(dá)運(yùn)動和呼吸平衡。在整個游水歷程中最好不要停下來，就像在路上慢跑相同，假如忽然停下來不只對身體欠好，并且也會讓作用大大減低，寧可慢一點(diǎn)都能夠，便是不要停。

　　2、變形仰臥起坐

　　這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有用。

　　辦法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。留意背部、膀子和手臂都要放松，感覺到便是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部操練操

　　這組操便利、輕松，收效快，合適天天練或隔天練。

　　辦法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體如同要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 一起雙腳輪番做踩自行車的動作，此刻腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳曲折向上，越高越好，重復(fù)操練，每天要堅持20下。

　　4、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，使用揉捏的動作加上按摩霜關(guān)于脂肪的改進(jìn)很不錯。按摩能夠進(jìn)步皮膚的溫度，很多損耗能量，促進(jìn)腸活動，削減腸道對養(yǎng)分的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓剩余的水分排出體內(nèi)。

　　辦法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后堅強(qiáng)不屈，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　三天瘦肚食譜

　　第一天 芹菜二米粥

　　資料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　做法：

　　1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗潔凈。

　　2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，參加芹菜段再煮5分鐘即可。

　　減肥作用：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級減肥食物，有助于腸道活動，促進(jìn)腸道脂肪分泌，削減對食物中脂肪的吸收，有防治肥壯的作用，一起，還能有用操控原發(fā)性高血壓、高血脂的產(chǎn)生。

　　第二天 西紅柿豆腐豆芽湯

　　資料：大紅西紅柿1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少量

　　調(diào)料：鹽2小匙

　　做法：

　　1、將西紅柿洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

　　2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加西紅柿塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

　　減肥作用：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸減肥的佳品。豆芽菜有利水消腫的成效。西紅柿不只能抗氧化、防備癌癥，仍是美容圣品。此湯低脂又甘旨，減肥又養(yǎng)顏，無妨多多食用。

　　第三天 熘魚片

　　資料：草魚取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克

　　調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少量

　　做法：

　　1、將草魚拾掇潔凈，切片，沾裹干淀粉用溫圓滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗潔凈;蔥、姜切末。

　　2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再參加魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　減肥作用：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既甘旨可口，又能防備肥壯、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，關(guān)于掃除身體毒素成效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能彌補(bǔ)養(yǎng)分，又讓你無毒一身輕。