有些健身者、運(yùn)動員以為糖對進(jìn)步運(yùn)動才能有益處，就一味的很多吸取糖類食物、食物，想以很多彌補(bǔ)糖分來進(jìn)步運(yùn)動才能及成果。這是沒有用的，而且還會形成副作用的發(fā)生。

　　一、如果在短期內(nèi)很多吸取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖（血糖食物）過高，因?yàn)樘欠值慕感?yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋，從而影響了胃的排空，從而引起腹部不舒服、頭暈、厭惡等不舒服的感覺。

　　二、別的吸取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會影響心臟的功用，從而使得肌肉變得生硬，這關(guān)于健身、運(yùn)動是極為晦氣的。

　　三、別的吸取過多的糖分會使得血液中的甘油（油食物）三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。

　　四、吸取過多的糖會影響鈣（鈣食物）質(zhì)的吸收，相對的削減對其他養(yǎng)分成份的吸取，從而形成養(yǎng)分不良。

　　五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　咱們怎樣來彌補(bǔ)糖分呢？

　　健身、運(yùn)動員在一般的練習(xí)中，并不須要額定的彌補(bǔ)糖分，在三餐主食中的淀粉就現(xiàn)已足夠了，不過在耐力性運(yùn)動項(xiàng)目中（長距離跑、馬拉松等等）因?yàn)樘欠值膿p耗比較大，為了加快疲憊的消失，適量的額定彌補(bǔ)糖分是須要的。

　　在糖分的彌補(bǔ)量方面：一公斤的體重不超越二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，而且以少數(shù)屢次為宜。