蘋果型

　　體重在規(guī)范體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超越規(guī)范。只需肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參與任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游水、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。

　　但假如平常不常常運(yùn)動(dòng)，就不能忽然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力氣。飲食上只需留意養(yǎng)分平衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量吸取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐才能弱的人，日常日子中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?！薄＿@類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游水，能夠損耗脂肪。常做靜態(tài)的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

　　香蕉型

　　這類人往往身體衰弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、膂力也欠安，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先漸漸練習(xí)好根本膂力，逐步強(qiáng)化肌肉力氣、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行分量練習(xí)，參與有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游水等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。

　　衰弱型的人要特別留意飲食。應(yīng)多吸取含豐厚蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多吸取維生素類食物。