假如你為自己很長一段時(shí)刻一向留心操控飲食，卻一向沒有讓體重下降到抱負(fù)中的數(shù)字而郁悶，我想問你一個(gè)問題：在你減肥時(shí)期，你是常常想像著中止節(jié)食后，腰圍康復(fù)到大學(xué)畢業(yè)那年的尺度，穿戴亮光面料的緊身T恤，在PARTY上閃亮上臺的姿態(tài)而暗暗歡欣？仍是每天量體重?cái)?shù)次，在浴室里對著初見“規(guī)劃”的肚腩連聲嘆氣，感嘆年月無敵？

　　關(guān)于減肥的一個(gè)新觀念是——減肥的成功程度和人心思的活躍程度成正比。以達(dá)觀的心境看待自己的人，更簡單減肥成功，并在減肥之后長期堅(jiān)持杰出的形體。

　　對號入座：沖擊四種消沉主意

　　心思學(xué)家總結(jié)出四種不利于減肥成功的消沉心態(tài)，無妨對號入座。假如發(fā)現(xiàn)自己正和它們談著苦楚的愛情，趕快說分手還來得及。

　　消沉思想之一：肯定二分法

　　用“對”與“錯(cuò)”，“好”與“壞”這類肯定的詞來界說自己的行為。一周中有六天嚴(yán)厲留心食譜，某一天因老友集會寬待了肚皮，馬上后悔不已，覺得前功盡棄。

　　消沉思想之二：不或許的夢

　　方針過于遠(yuǎn)大，不切實(shí)際，自己制作波折沖擊自己。TONY馬上就要成婚，他決議使用最終兩周時(shí)刻讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。明顯，他的方針給了他太大壓力。

　　消沉思想之三： 苛求自己

　　把自己當(dāng)對手，以玩命的情緒和自己過不去?！拔矣谰貌缓瓤蓸妨?！”“我的食譜中永久不能有油炸食物！”“永久不乘電梯到作業(yè)室！”一旦不幸“破戒”，馬上懊惱不已。

　　消沉思想之四：酸葡萄心思

　　“為什么他像豬相同大吃大喝，身段還像模特相同？”“ERIC那么愛吃夜宵，怎樣一點(diǎn)不胖？”一會不平，一會“悲憤”，訴苦“為什么只要我瘦不下去”，自我沖擊。

　　阿Q有理：三種減肥精神勝利法

　　焦慮和懊喪會導(dǎo)致減肥的失利。心思學(xué)家提示：你要通過樹立活躍的思想方法，讓你的減肥進(jìn)程從被迫忍受的“魔鬼練習(xí)”變成充溢等待的“高興體會”。以下是專家引薦的三種通過科學(xué)驗(yàn)證的“精神勝利法”：

　　自戀法：想像自己瘦了。有時(shí)期，光有活躍的心境還不行，還要合作活躍的想像，讓減肥作用更明顯。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高血壓患者想像夏威夷的時(shí)期，血壓會下降，癌癥患者能夠想像白血球在損壞腫瘤細(xì)胞，反抗腫瘤分散。同理，為了讓自己瘦下來，你也能夠想像自己的身段變得愈加規(guī)范，愈加健美誘人。心思學(xué)家說：“減肥成功的開端，是你變得自傲和自負(fù)?！被ㄒ恍r(shí)刻想象自己功德圓滿后的新形象吧，或許你能夠在裝扮更時(shí)髦、文娛更豐厚的一起，開端一段新的愛情……足夠的自傲讓你有動力對消沉的事物說“不”，不再一坐5小時(shí)上網(wǎng)打發(fā)時(shí)刻，而是使用這個(gè)時(shí)刻到健身房去，讓身段變得更棒。

　　戀物法；讓衣服幫你的忙。不要誤解，我可不是要你穿豎條紋的深色衣服制作“視覺差錯(cuò)”來安慰自己。問題的關(guān)鍵是，關(guān)于想尋求完美身段的人來說，衣服具有象征性含義。心思學(xué)家發(fā)現(xiàn)：從前減肥，后來體重又反彈的人，衣柜里總是有許多不同號碼的衣服。專家建議：把大號的衣服丟掉！買來契合你希望的尺度的衣服。假如你想身段更好，要那些大衣服干什么？只要把它們留在衣柜里，你就會置疑自己是否能成功，這樣就有或許讓步！

　　心思“節(jié)食”：食物不是安慰劑。人在不高興的時(shí)期，會用食物來安慰自己，因?yàn)?，搜刮冰箱比發(fā)掘不高興的心情要輕松得多。所以，為了操控心情、緩和壓力，在不知不覺中，你的身段失去了操控。有些專業(yè)人士以為，人要堅(jiān)持體形，在處理飲食方面的問題的時(shí)期，要先處理心情的問題，這樣的觀點(diǎn)不完全正確。那么，什么方法能從根本上處理這個(gè)問題呢？專家的定見是過度的飲食和單薄的自我觀念有關(guān)。登高望遠(yuǎn)四面楚歌學(xué)會面對問題，對自己擔(dān)任，告知自己：我能操控局勢，我愛我自己的身體，我有職責(zé)和才能讓它更有魅力！

　　TIPS：30歲今后，你為什么身段走樣

　　30歲以上的作業(yè)室白領(lǐng)男性特別面對發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。原因如下，請?zhí)貏e留心。

　　1、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，跟著年紀(jì)的添加，這些細(xì)胞就會重一些。因而，簡直每一個(gè)男人在30歲今后總是要比曾經(jīng)重一些。而且他的基因、荷爾蒙和減慢了的推陳出新都開端對他的腹部產(chǎn)生影響。

　　2、成長激素簡稱HGH，是人體自行排泄的一種天然激素，首要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉成長，一起亦可加快體內(nèi)脂肪的焚燒。HGH的排泄量會跟著年紀(jì)的添加而下降，到了30歲今后便敏捷下降。所以為什么愈挨近中年，身形就愈臃腫，身段不易堅(jiān)持，突破變形；即便是登高望遠(yuǎn)堅(jiān)持20歲的運(yùn)動量及飲食習(xí)慣，體重仍是很難保持規(guī)范，首要是登高望遠(yuǎn)體內(nèi)HGH成長激素排泄缺少，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率下降所引起的自然現(xiàn)象。

　　3、長時(shí)刻久坐作業(yè)，因?yàn)樽鳂I(yè)嚴(yán)重而缺少運(yùn)動；

　　4、情緒郁悶，從食物或酒精中尋求安慰；