不會游水莫非只能站在淺水區(qū)搓泥兒洗海澡？教幾個特別合適淺水區(qū)的健身動作，聽說瘦身作用也與眾不同。

　　淺水榜首式：水中高抬腿

　　在水中做高抬腿動作，能夠原地，也能夠漸漸前行。這個動作能充沛訓(xùn)練腰腹部，改進血液循環(huán)，由于是在水中做，水的阻力無形中增加了負重，所以損耗的能量更大。

　　淺水第二式：起蹲動作

　　站在淺水區(qū)，漸漸蹲下再站直。這個動作訓(xùn)練腹部、腿部和臀部。須要留意的是所站方位水深，要確保蹲下后水位在頸部以下。

　　淺水第三式：擺臂動作

　　站在水位能沒過肘關(guān)節(jié)的方位，或許更淺的水域里蹲下，漸漸前后搖擺手臂，或許做盤繞動作。能夠瘦手臂。

　　淺水第四式：水中慢跑

　　先在岸上做一點熱身動作，然后進入水中慢跑。如果是在泳池里，能夠跑步時扶著池壁。這是一項全身運動。

　　淺水第五式：原地踢腿

　　站穩(wěn)后，漸漸向前抬腿，將腿抬至與地上平行時放下。動作盡量慢一點，以便拉伸腿部肌肉，瘦腿很有用。

　　淺水第六式：快速踮腳尖

　　在水中做踮腳尖的動作，要快，最好能感到全身在顫抖，有發(fā)麻的感覺。記住有種讓人全身顫抖的訓(xùn)練器械嗎？這個動作的作用跟它是相同的。

　　淺水第七式：原地跳動

　　在水深齊腰的當(dāng)?shù)兀v身跳起，動作不要太猛，下落時記住腳尖先落地，能夠站得更穩(wěn)。

　　淺水第八式：彼此拋球

　　這個動作須要多個人完結(jié)。幾個朋友帶著排球到水中拋接球，移動方位時能夠訓(xùn)練腿部，而拋球接球能夠訓(xùn)練臂膀。

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