運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)最綠色的，上海體育學(xué)院中心介紹運(yùn)動(dòng)瘦身是肥胖者經(jīng)過必定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其損耗身體剩余脂肪，促進(jìn)推陳出新，到達(dá)運(yùn)動(dòng)瘦身的意圖。

　　運(yùn)動(dòng)能康復(fù)對(duì)推陳出新的調(diào)理，影響機(jī)體機(jī)能，損耗掉剩余的脂肪，從而促進(jìn)脂肪的代謝。肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，剩余的糖被損耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的構(gòu)成。

　　1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

　　有研討標(biāo)明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)關(guān)于更有用，由于這樣能夠給身體帶來(lái)更多的練習(xí)和影響，所以在快走的時(shí)期無(wú)妨參加一些間歇性的慢跑，這樣能夠添加1.5到2倍的燃脂率，關(guān)于減脂有很大的協(xié)助，并且還能夠讓你在運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被損耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就能夠了，將1到2兩天調(diào)整為距離的間歇性練習(xí)。

　　2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)損耗更多熱量

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損耗更多熱量，并且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的情緒更酣暢，也很簡(jiǎn)單使人忘掉疲憊，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒暢，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)損耗更多的熱量，并且也不易反彈哦。