跑步訓(xùn)練是日常日子中的常見訓(xùn)練辦法，但男性朋友往往因?yàn)槊つ炕虿粯?biāo)準(zhǔn)的跑步方法，成果簡(jiǎn)單在跑步中不小心跌倒，然后跌傷。男性朋友跑步訓(xùn)練要把握科學(xué)的方式辦法，一起留意防止走入誤區(qū)。

　　男性跑步堅(jiān)持正確姿態(tài)不易受傷

　　腳掌先著地，腳趾上抬

　　不管何時(shí)跑步，只需腳后跟著地，形成的損害就更嚴(yán)峻，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)歷程中，腳趾能夠稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠維護(hù)踝關(guān)節(jié)。

　　腳步小一點(diǎn)

　　腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。腳步一旦過長(zhǎng)，跑步歷程中會(huì)發(fā)生破壞性的壓力，極易形成運(yùn)動(dòng)傷。

　　腹部肌肉收緊

　　腹部肌肉縮短有助于堅(jiān)持挺胸、雙肩與胯部筆直一線的正確姿態(tài)。須要留意的是，不要故意地去完結(jié)這一動(dòng)作，不然簡(jiǎn)單使你在訓(xùn)練歷程中分神。主張跑步前最好做一些能訓(xùn)練腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等。

　　雙肩后傾

　　肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿態(tài)搖晃雙臂，能夠節(jié)約能量。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，然后添加運(yùn)動(dòng)損害風(fēng)險(xiǎn)。

　　雙手握拳別太緊

　　跑步時(shí)，雙手天然輕握，一旦握拳過緊，前臂肌肉就會(huì)緊繃，然后阻止肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握東西，不然簡(jiǎn)單導(dǎo)致身體搖晃，無法堅(jiān)持正確的直立姿態(tài)，添加損害幾率。

　　肘部挨著身體

　　肘部曲折成直角，接近身體兩邊。假如肘部與身體分得太開，手臂動(dòng)作的訓(xùn)練作用就會(huì)大打折扣。整個(gè)上身的協(xié)調(diào)性也會(huì)遭到很大影響，既影響速度，又簡(jiǎn)單受傷。