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　　過多的飲食，缺少運動，日益積累于腹部的脂肪，肥壯身段已成為男人們心頭揮之不去的夢魘。男性的有用辦法有哪些?

　　大體上說，女人最為肥壯的部位大多會集在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因而男人無妨多做些可操練腹肌的運動，以抑止腰間脂肪的快速成長。無論如何，瘦身或運動都當(dāng)以健康為首要準(zhǔn)則。

　　飲食方面，中年男人們應(yīng)特別注意，盡量防止油量多的食物，脂肪吃得多，囤積天然就多。食物品種應(yīng)多樣化，最忌長時間吸取高熱量而無養(yǎng)分的食物。

　　平衡飲食，加強運動才是瘦身的訣竅。能夠運用以下的運動動作進(jìn)行瘦身，瘦身作用很好。

　　1、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來有用地縮短小腹。

　　2、側(cè)腹肌操練

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部有必要緊貼地上，側(cè) 動身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　3、側(cè)身曲膝抬腿

　　使用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部有必要緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　此組運動除可操練側(cè)腹肌外，亦可健壯臀部肌肉，很適于一般欲堅持身段的男人操練。