“防曬”和“多飲水”肯定是兩大運動護身法寶

　　熱浪炙人的高溫天，出門一趟就已曬得人發(fā)暈，關(guān)于一些健身達人們來說，下班后是否還要如常去健身房汗流浹背？會不會膂力不支中暑倒地？

　　對此，專家介紹：一般白領(lǐng)應(yīng)適宜下降訓練規(guī)范，不要再像以往相同大強度運動，特別應(yīng)由野外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)；而某些緩慢病患者須要進行恢復訓練的，則不要因盛暑而暫停運動，但可適宜縮短時刻或下降強度；游水是夏天最搶手的項目，家長必定要盯牢孩子，注意安全；放暑假不少青少年相約在籃球場、足球場打球，時刻挑選也有考量。此外，“防曬”和“多飲水”肯定是兩大運動護身法寶。

　　盛暑比較合適室內(nèi)運動

　　“夏天氣溫高，人體損耗大，假如再進行過量運動會導致血糖偏低、抵抗力下降，嚴峻的還會導致暈厥，對健康反而晦氣，因而主張白領(lǐng)們在夏天健身時特別要掌握好運動量，最好每天堅持30分鐘左右的運動時刻。當然，有瘦身志愿的白領(lǐng)能夠?qū)⑦\動時刻延伸到40分鐘左右?！睂＜医榻B說。

　　專家以為，夏天室外溫度過高，挑選室內(nèi)運動比較合適一般人群貯藏滿足的體能?！跋奶熳贤饩€比較強，挑選室內(nèi)運動能夠維護皮膚不受損傷，并且假如有專業(yè)的教練輔導也有助于起到健身的意圖?！?/p>

　　遲早日照不強、溫度還不太高的時期，市民仍可挑選野外訓練，適量的有氧運動如跑步、漫步、打網(wǎng)球、騎單車等都是不錯選項。但野外運動要注意防曬，運動前20分鐘最好先涂防曬霜。

　　游水是夏天最好的健身項目。不光能夠起到訓練全身的意圖，還能夠降暑。一起，游水對長時刻坐辦公室的人十分合適，能夠添加腰背肌肌力、防備腰肌勞損和腰椎間盤突出。其他如健身操、瑜伽以及機械訓練等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。

　　夏天運動的服裝也有考究，棉織衣褲最好，樣式越寬松，散熱功用越好；色彩越淺，越不簡單吸熱。

　　訓練時應(yīng)提早彌補水分

　　夏天溫度很高，許多運動會使身體內(nèi)的水分丟失比較快，因而，伍少玲主張運動前半小時喝800毫升水。假如野外運動時刻超越30分鐘以上，必定要帶瓶水，最好是能夠彌補鹽分的。運動前一個小時要吃些主食或許生果。這是為了避免攝入熱量過低，形成膂力欠安。

　　可是假如運動后許多飲水，也會給循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟添加擔負，人領(lǐng)會感覺愈加疲憊。伍少玲主張選用少數(shù)屢次的喝法，每次喝水只喝幾口，還能夠加適量的食鹽。別的，運動后也不行過量吃冷飲，不然或許引發(fā)胃不舒服。

　　運動后不要立刻洗冷水澡或吹電扇、開空調(diào)。由于運動后全身各安排器官推陳出新添加，皮膚中的毛細血管許多擴張，此刻如立刻洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管立刻縮短，汗腺封閉，會使人感到更熱，也會打亂體內(nèi)器官的正常功用，簡單傷風感冒。

　　緩慢病患者要堅持運動

　　關(guān)于許多緩慢病患者來說，運動是增強體質(zhì)的好辦法，不少專科醫(yī)生都會要求患者日常進行必定量的訓練。對此，專家表明：假如歸于有病在身，有恢復訓練方針的人群，即便在炎夏也不能中止訓練，不然或會影響病況。

　　關(guān)鍵在于調(diào)整運動量，下降規(guī)范?！蔽樯倭嶂鲝?，漫步、舞劍、太極拳、游水、瑜伽等運動，運動量小、對抗性不強，都合適高血壓、糖尿病患者。

　　高血壓患者能夠挑選輕松的、運動量小的運動，如慢跑5~20分鐘（心功用正常），也能夠跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘，膂力答應(yīng)者能夠走跑結(jié)合延伸至20分鐘。別的，還能夠漫步、練徒手操、太極拳等。

　　糖尿病人群可挑選健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速以每分鐘90~100步、快速以每分鐘110~120步行走，走的速度按個人膂力而定。

　　專家指出，無論是緩慢病患者仍是一般人群，只需不是專業(yè)體育人士，夏天運動最好都遵從以下三個規(guī)范：體能損耗少、技能要求低、時刻要求松。夏天略微動一動就或許損耗比素日更多的膂力，所以，運動時最好先熱身，然后從運動量小的動作開端，比及身體各部位的肌肉活動開后，逐步加大運動量。運動完結(jié)時，還可做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

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