負重腰帶被確認為是最重要的健身配備之一。負重腰帶不只可以加強力氣，也能為你供給必要的維護，避免運動損害的產(chǎn)生，特別是對腰椎。

　　運用機遇：只有當進行大分量練習時才運用它。尤其是那些將分量直接施加在脊柱上的練習，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　有依據(jù)標明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力氣開展而非阻礙它。一項研討發(fā)現(xiàn)：在硬拉歷程中，當系上腰帶今后，練習者的腹肌活動添加了10%，而另一項研討記錄了在深蹲歷程中豎脊肌的活動添加了23%。

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部練習

　　運動時聽你喜愛的音樂可以使你變得更健壯。韋德研討所最近進行的一項研討將會在美國國家力氣與體能協(xié)會的年度會議中發(fā)布，這項研討指出：在肩部練習的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜愛的音樂時，他們均勻每組至少能多完結(jié)一次額定的重復動作，在某些狀況下他們乃至可以多做兩次額定的重復。

　　運用機遇：一進入換衣間就讓振奮的音樂充溢大腦。在你預備練習的慣例歷程中，你的身領(lǐng)會開釋腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂可以加快這一開釋的進程。保證你在每組練習時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個夸夸其談的練習同伴時。假如你一個人練習，讓耳機一直呆在耳朵里，以免那些無所事事的健身者找你談天，然后下降你的練習強度。

　　護膝：維護關(guān)節(jié)，協(xié)助完結(jié)深蹲

　　為什么每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是由于當進行深蹲練習時，這些有彈力的紗帶可以給你的膝關(guān)節(jié)供給支撐。在外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的分量。

　　運用機遇：同負重腰帶相同，護膝是為你進行大分量練習時預備的。由于在你深蹲究竟的時期它們能為你供給彈性能量。護膝實際上可以削減臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參加程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)集起來。而護膝可以讓你進行比往常更重的深蹲練習，它們可以協(xié)助你添加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比方股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　僅僅要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強的壓力會形成膝關(guān)節(jié)的損害。你應該尋覓那些又厚又長的護膝。

　　負重握力帶：添加肌肉生機

　　由于腕部的助力帶可以協(xié)助你添加自己的握力并完結(jié)更多的重復次數(shù)，而負重握力帶可以將你的雙手從器械中擺脫出來。它可以讓你將更多的注意力會集在被練習的肌肉上。

　　運用機遇：當你每個動作至少做3～4組練習時，主張在其間的1～2組運用握力帶，或許在隔次的背部練習中運用它們，但是你不要只把它用于自己的背部練習上。

　　有依據(jù)標明：在高位下拉和坐姿繩子劃船練習中，運用握力帶可以比一般握姿別離添加背闊肌50%和90%的生機。但是，前臂的肌肉活性會削減超越70%。

　　自在握力帶

　　還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的練習上。負重助力帶：添加背部練習次數(shù)2008年美國國家力氣與體能協(xié)會的年度會議上發(fā)布：在背部練習中，那些運用助力帶的健美運動員每組可以均勻多做1～2次的重復動作。

　　運用機遇：只在提拉動作(比如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的最終幾組中運用助力帶，當你的握力開端疲憊并變成一個限制性要素時。

　　有依據(jù)標明：你應該考慮在每組提拉練習中悉數(shù)運用助力帶。假如你憂慮這會影響你的握力，你完全可以獨自練習自己的握力。