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　　男性怎么狂甩“啤酒肚”?并不是女人的專利，也是男性朋友脫節(jié)“啤酒肚”的福音，若想隨時(shí)神采飛揚(yáng)，容光煥發(fā)，聰明的男士們，趕忙來(lái)看男性辦法吧!

　　辦法一：仰臥起坐

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可憑借于其他協(xié)助，如憑借衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。關(guān)于男人腹部作用很好。

　　辦法二：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來(lái)有效地縮短小腹。

　　辦法三：側(cè)腹肌操練

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部有必要緊貼地上，側(cè)動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過(guò)遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　辦法四：側(cè)身曲膝抬腿

　　側(cè)躺于地，曲折手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可訓(xùn)練側(cè)腹肌外，亦可健壯臀部肌肉，很適于一般欲保持身段的男人操練。是男人腹部瘦身的好辦法。

　　辦法五：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

　　使用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再重復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)然，部分運(yùn)動(dòng)畢竟只能暫時(shí)治標(biāo)，若想健壯體魄，具有健美身段，還得與其他運(yùn)動(dòng)般配兼并鍥而不舍，才干真實(shí)收效。