雙手搓腰溫腎陽

　　許多人在公園漫步時喜愛雙手叉腰進(jìn)行訓(xùn)練，其實(shí)，雙手搓腰更有訓(xùn)練效果，有疏通帶脈、健壯腰脊和固精益腎的效果。腰部為“帶脈”(盤繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常常按摩能和煦腎陽、流暢氣血。詳細(xì)做法是先將兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停頃刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強(qiáng)穴)。每次做50～100遍，每天遲早各做一次。

　　按摩小腹健膀胱

　　中醫(yī)以為腎和膀胱聯(lián)系很親近，由于腎與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功用取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因而，對膀胱的保健也對腎臟起到了直接維護(hù)效果。膀胱坐落小腹，詳細(xì)的按摩辦法是：兩掌堆疊按放小肚子里面央，先順針方向滾動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小肚子里面央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，重復(fù)操作3分鐘。經(jīng)過按摩膀胱起到強(qiáng)腎的效果。

　　拳捶腰腹經(jīng)脈暢

　　有些上了年歲的人常常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，盡管他們說不出什么道理，可是覺得這樣會舒暢一些。這是為什么呢?其實(shí)這也是一種對腎的保健按摩。所以，老年人能夠常常錘擊腰背部。首要，兩腿開立，與肩同寬，兩腿輕輕曲折，雙臂天然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右滾動而前后天然搖擺，并借搖擺之力，雙手一前一后替換叩擊腰背部和小腹，力氣大小可酌情而定，如此接連做30次左右。