今日小編給我們介紹一套性保健操，其主要是據(jù)中老年男人性功能改變的生理特點(diǎn)而規(guī)劃的，只需每晚睡前堅(jiān)持訓(xùn)練，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽(yáng)補(bǔ)腎、活血化淤、增強(qiáng)性功能的作用。當(dāng)然有性功能妨礙的男性，常常操練這套保健操，再合作藥物醫(yī)治，也可到達(dá)顯著作用。

　　老男人必學(xué)的一套性保健操：

　　第一節(jié)，雙掌推腹。

　　仰臥，兩手堆疊先沿上肚子里面線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩邊的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車?，并逐步擴(kuò)展至整個(gè)腹部。按摩2?3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较?，用相同的辦法按摩腹部2?3分鐘。

　　第二節(jié)，魚際環(huán)推。

　　仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左邊，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20?30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有振奮勃起最佳。

　　第三節(jié)，搓拿陰莖。

　　仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1?2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭重復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精力要會(huì)集，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　第四節(jié)，深搓強(qiáng)腎。

　　站立，用雙手掌根重復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再重復(fù)搓摩尾骨兩邊，約2分鐘。搓摩的力氣能夠稍大些，以部分皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　第五節(jié)，手指影響。

　　若是每天搭乘公交車上下班，在車上能夠用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也能夠在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，重復(fù)牽拉;或使用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指頂級(jí)是“商陽(yáng)”穴。影響該穴道，具有顯著的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。并且這個(gè)辦法不受場(chǎng)合、時(shí)刻的約束，十分便于施行。

　　須要指出的是，中老年男性在操練性保健操時(shí)，還要留意以下方面：

　　1、按摩時(shí)要平心靜氣，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)榱α刻∑鸩坏綉?yīng)有的影響作用，過(guò)大又易發(fā)生疲憊感且易損害皮膚。

　　2、按摩考究按部就班，次數(shù)要由少到多，力度能夠漸漸加大。

　　3、因?yàn)榘茨髸?huì)輕輕出汗，所以要留意避風(fēng)，以防傷風(fēng)。

　　4、在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲憊時(shí)，也不要做保健按摩。

　　5、此外，要鍥而不舍，每次以20分鐘為宜，最好遲早各一次，如清晨起床前和臨睡前。