每個(gè)男人都期望自已能堅(jiān)持青春活力，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已宣布咔咔的響聲，不那么靈活了。只需從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持訓(xùn)練，你就能堅(jiān)持青春活力，男人打算主要是用健康的飲食和適宜運(yùn)動(dòng)結(jié)合，想要到達(dá)減肥的意圖，一定要好好堅(jiān)持。那么男人打算是怎樣的呢?

　　星期一：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少數(shù)，都要吃飽，喝多點(diǎn)不喝任何飲料。運(yùn)動(dòng)減肥：黃昏慢跑30分鐘。

　　星期二：正常的早午晚餐，適宜彌補(bǔ)維生素和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)減肥：黃昏時(shí)分打一場(chǎng)羽毛球或許游水半小時(shí)。

　　星期三：正常的早午晚餐，很多喝水，能夠在開(kāi)水里邊參加鹽。運(yùn)動(dòng)減肥：健美操30-45分鐘。健美操不要一開(kāi)始就過(guò)于劇烈，應(yīng)該按部就班。

　　周四：多吃生果和青菜，正常重量能夠略微削減一點(diǎn)，正餐的標(biāo)準(zhǔn)是少油少鹽少糖。運(yùn)動(dòng)減肥：黃昏慢跑30分鐘。

　　星期五：正常的早午晚餐。運(yùn)動(dòng)減肥：把自己屋子或許房間完完全全干干凈凈地拾掇一遍，不要少看家務(wù)活的運(yùn)動(dòng)量。

　　星期六：多吃生果和青菜，少數(shù)肉類(lèi)。運(yùn)動(dòng)減肥：黃昏慢跑30分鐘。

　　周日：正常的早午晚餐。運(yùn)動(dòng)減肥：健身房健身1小時(shí)，依照教練的指示依據(jù)各人的實(shí)際狀況來(lái)做。