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　　男人有什么好辦法?作為宅男，平常就運動的少，更簡單發(fā)生肥壯，尤其是腹部，那么有沒有什么比較好的辦法呢?讓我告知你吧。

　　1. NeCK 頸

　　頭的訓練辦法許多，旋轉腦袋便是其中之一，還有一種訓練辦法關于頸部肌肉的拉伸有很好的作用。

　　訓練部位：頸、肩、眼部

　　動作方法：正常站姿，一側手掌抬起，拉住頭部對側，用力將腦袋向內(nèi)側壓，留意堅持面部微側向筆直手臂一側，眼也向這個旁邊面望遠。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，還能夠維護眼部神經(jīng)。相同堅持姿態(tài)10-30秒后，換邊重做。

　　2.Shoulder　　肩

　　肩部的疾病是臺面工作者的通病，肩酸也是十分難過的一種感覺，常常讓肩部運動運動，能夠有用的減緩這種感覺。

　　訓練部位：肩、背中上部

　　動作方法：正常站姿，一側手臂伸直，壓胸，用另一側手臂區(qū)起鉤住，頭向壓胸手臂的防地扭動，留意雙手的肘部方位要堆疊，這樣才干最好地擴展肩部肌肉，堅持姿態(tài)10-30秒后，換邊重做。

　　訓練部位：肩、胸部

　　動作方法：正常站姿，雙手在背面十指相扣，盡量向上、向后延伸，關于肩部乃至胸部肌肉都有著擴展作用，堅持姿態(tài)10-30秒。

　　訓練部位：肩部、手臂三頭肌

　　動作方法：正常站姿，一側手肘向上，手掌摸同側肩部，用另一只手捉住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以抵達拉伸作用。相同堅持姿態(tài)10-30秒后，換邊重做。

　　3.Waist　　腰

　　周星星說“腰馬合一，是我國聞名功夫家李小龍先生所提出的理論”。不管關于男人女性，腰都是十分重要的部位，但腰相同是難保養(yǎng)、易損耗的部分，略微的體力活就讓你閃了腰，或許站上幾分鐘就想蹲下?你須要常常進行下面的動作。

　　訓練部位：腰部

　　動作方法：天然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手天然半開，向一側扭腰到極限，堅持姿態(tài)10-30秒，頭堅持與身體同步。換邊重做。留意堅持膝蓋不要隨腰搖擺，這樣會下降對腰部的訓練。

　　訓練部位：腰、臀部

　　動作方法：天然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在別的一只腳上，折腰，用抬起腳的同側手去摸腳腳尖，堅持姿態(tài)10-30秒后，換邊重做。

　　訓練部位：腰、臀部

　　動作方法：天然坐姿，蹺起二郎腿，背貼椅背，筆挺腰板，將身體往蹺起腿的方向扭動(蹺右腿就向右轉)，抵達扭腰極限，同側手臂可扶住椅背面面，垂立腿一側的手臂，筆直壓住蹺起腿，堅持蹺起腿一側的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅持10-30秒，看個人酸疼狀況而定。

　　4. Wrist　　腕

　　訓練部位：前腕部

　　動作方法：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手相同前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側用力，連動拉伸手腕部。假如嫌費事，手腕向下，手指向上作用也差不多，堅持姿態(tài)10-30秒后，換手重做。

　　5.Leg　腿

　　按說腳是咱們?nèi)粘；顒映滞庾疃嗟牟课?，但其實許多小肌肉群平常活動都有限，長時間坐姿更是對腳部肌肉有著影響。找塊突起物，就能夠做下面這個動作了。

　　訓練部位：小腿

　　動作方法：雙腳站立在突起物上，(可所以門檻，也可所以磚頭)重心腳以腳后跟站立在突起物上，另一只腳則前腳掌站立，極力向下壓，讓腳跟低于突起物平面。這個動作能夠協(xié)助長時間站立或許坐姿的雙腳血氣愈加疏通。堅持姿態(tài)10-30秒后，換腳重做，重心拿不穩(wěn)的話，能夠一手扶墻，一手扶腰。

　　上述動作在家里就能夠做哦，真不愧是宅男減肥法。當然，這些動作不需憑借道具，各位在辦公室也能夠做哦。