三點(diǎn)固定法是攀巖的根本辦法，辦法是：對(duì)身體各部位的姿態(tài)和動(dòng)作有必定的要求。

　　身體姿態(tài)：攀爬巖石峭壁時(shí)身體要天然放松，以3個(gè)支點(diǎn)安穩(wěn)身體重心，而重心要隨攀爬動(dòng)作的轉(zhuǎn)化移動(dòng)，這是攀巖能否安穩(wěn)、平衡、省力的要害。

　　手臂的動(dòng)作：在人工巖壁攀爬時(shí)，要求榜首指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的一起，手腕要嚴(yán)重，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作。但攀爬天然巖壁時(shí)其動(dòng)作就改變很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同選用各種用力辦法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　腳的動(dòng)作：腳的動(dòng)作辦法是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)保持身體重心，在天然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的狀況下，要靈活運(yùn)用。但要牢記，膝部不要觸摸巖石面，別的，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要把握用力的方向。

　　四肢合作：學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力氣，上肢又要以手指和手腕、手臂力氣為主，再合作以腳腕、腳趾以及腿部的力氣，使身體重心跟著用力方向的不同而和諧地移動(dòng)，四肢動(dòng)作的合作也就自若了。