20歲的男人像剛出廠的新車，一門(mén)心思要使自己跑得更快;30歲的男人盡管過(guò)了磨合期，但高速奔馳也難免會(huì)出點(diǎn)小毛病，須要適宜減減壓、做做保養(yǎng);50歲的男人通過(guò)了常年的奔走，零件在逐步老化，一些重要部件的問(wèn)題漸漸凸顯出來(lái)，免不了要做一次大修……
20歲，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，作業(yè)剛剛開(kāi)端或行將開(kāi)端，這個(gè)年歲的男人無(wú)不躍躍欲試預(yù)備在職場(chǎng)或?qū)W業(yè)上大干一場(chǎng)。正所謂身體是革命的本錢，沒(méi)有好的體魄，不管學(xué)習(xí)仍是作業(yè)都會(huì)大受影響。20歲左右，身高發(fā)育基本完成，身體推陳出新正旺盛，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。
這時(shí)身體功用處于鼎盛期間，心率、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均到達(dá)最佳點(diǎn)，這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)視點(diǎn)講，這個(gè)期間運(yùn)動(dòng)量缺乏比運(yùn)動(dòng)量偏高對(duì)身體更晦氣。
關(guān)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，20歲左右是操練力氣和肌肉的黃金期間，這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練獲得的增肌作用，在訓(xùn)練停止后也不易消失。一起，心肺功用亦能得到進(jìn)步?？倸w，20歲的人必定要留意堅(jiān)持訓(xùn)練，為往后的身體健康儲(chǔ)藏資源，為往后更快的“奔馳”打下堅(jiān)實(shí)的根底。
20歲也是簡(jiǎn)略忽視養(yǎng)分的年歲，很多人會(huì)以為自己手輕腳健，不須要加強(qiáng)養(yǎng)分。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)分就像人的兩條腿，一長(zhǎng)一短的兩條腿必定會(huì)讓你離方針越來(lái)越遠(yuǎn)。所以咱們常常能夠看到不少年青人在健身房汗流浹背，卻仍舊瘦骨嶙峋，不少人體重越練越大，長(zhǎng)的卻都是肥肉。不合理的養(yǎng)分可能會(huì)讓你錯(cuò)失這段增肌的黃金機(jī)遇。合理的增肌養(yǎng)分須要咱們科學(xué)地?cái)z入六大養(yǎng)分素。
碳水化合物
碳水化合物俗稱糖，是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)力物質(zhì)，能為運(yùn)動(dòng)供給能量、有助于堅(jiān)持杰出膂力，還能在必定程度上避免肌肉蛋白分化。
碳水化合物可分為兩大類葡萄糖、白糖、運(yùn)動(dòng)飲料以及生果和蜂蜜中的糖，都?xì)w于容易碳水化合物，可敏捷被人體吸收使用，也有人把它們叫做快碳水化合物，而谷類薯類等主食的主要成分淀粉是種復(fù)合碳水化合物，須要通過(guò)消化分化才能夠被人體吸收使用。
糖的彌補(bǔ)應(yīng)以復(fù)合碳水化合物為主，除運(yùn)動(dòng)前、中、后的加餐應(yīng)彌補(bǔ)容易碳水化合物外，其他時(shí)刻應(yīng)以谷類薯類等主食為主，每天至少500克以上。
引薦食物：運(yùn)動(dòng)飲料，香蕉葡萄、切片面包、饅頭、面條，米飯等
彌補(bǔ)戰(zhàn)略：正餐：饅頭、米飯、薯類等;運(yùn)動(dòng)加餐：運(yùn)動(dòng)飲料、切片面包、香蕉、葡萄干等
蛋白質(zhì)
作為肌肉成長(zhǎng)的質(zhì)料，蛋白質(zhì)關(guān)于增肌者的重要性是顯而易見(jiàn)的，重要的是怎么挑選蛋白質(zhì)及怎么合理地進(jìn)行彌補(bǔ)。
自然界中，沒(méi)有一種蛋白質(zhì)是100%被使用的。低質(zhì)量的蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉組成的功率為40%，高質(zhì)量蛋白質(zhì)也僅有70%，而正氮蛋白促進(jìn)肌肉組成的功率高達(dá)97。2%。這就有如開(kāi)閘放水，一般蛋白質(zhì)的吸收是單閘口的，蛋白質(zhì)只能一個(gè)個(gè)排隊(duì)等候，更多的蛋白質(zhì)不能被有用使用。而正氮蛋白可通過(guò)“多個(gè)閘口”進(jìn)入肌肉，很多的蛋白質(zhì)一起被身體吸收使用，大大進(jìn)步了肌肉使用蛋白質(zhì)的功率。
引薦食物：正氮蛋白雞蛋清、去皮雞胸肉、魚(yú)肉瘦牛肉
彌補(bǔ)戰(zhàn)略：正餐：雞蛋清、去皮雞胸肉魚(yú)肉、瘦牛肉等，留意選用少油的烹飪辦法，運(yùn)動(dòng)加餐運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)服用1勺正氮蛋白