愛健身的人們，千萬別再素食主義者了，為了肌肉的快速成長(zhǎng)，你的飲食至關(guān)重要！蛋白質(zhì)和優(yōu)異碳水化合物的攝入都不可避免，你能夠吃肉，挑選好的牛肉、魚肉、雞胸肉，不要吃簡(jiǎn)單長(zhǎng)胖的豬肉。必定記住，不要全素食。

　　健身中要注意蛋白質(zhì)和優(yōu)異碳水化合物的攝入，一起為了避免肌肉增加，脂肪也在增加的情況產(chǎn)生，除了養(yǎng)分足夠之外，食物還須要少油、少鹽、少糖。一起還要少吃過度加工的，食物和精美的碳水化合物。

　　牛肉、雞肉、魚肉首選的增肌肉類

　　牛肉的養(yǎng)分價(jià)值

　　牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更挨近人體須要，能進(jìn)步機(jī)體抗病才能，對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育及術(shù)后，病后保養(yǎng)的人在彌補(bǔ)失血、修正安排等方面特別合適;一起牛肉還富含肌氨酸、蛋白質(zhì)、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。

　　雞胸肉的養(yǎng)分價(jià)值

　　雞胸肉是雞肉中歸于蛋白質(zhì)含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速?gòu)浹a(bǔ)人體所需。并且不用憂慮因動(dòng)物性脂肪而使人體遭到損傷的肉類，其間所含對(duì)人體成長(zhǎng)發(fā)育有重要效果的磷脂類?？墒潜容^牛肉，雞胸肉所含有的微量元素含量極低。

　　深海魚肉

　　最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚(三文魚)，不只還有豐厚的蛋白質(zhì)，相同還有歐米伽3不飽和脂肪酸，它的效果在于有強(qiáng)壯的抗氧化效果，協(xié)助肌肉快速康復(fù)的一起，還能抗衰老。

　　怎樣選？

　　盡管這三種肉都是不錯(cuò)的增肌食物，但仍是有著纖細(xì)的不同。牛肉愈加合適體質(zhì)偏瘦的人增肌時(shí)食用，雞胸肉合適體質(zhì)偏胖的人減脂增肌食用，深海魚肉盡管合適所有人，可是價(jià)格相對(duì)貴一些，一起還有新聞爆出過無良商家用其他魚類假充三文魚的新聞。就性價(jià)比來說雞胸肉是性價(jià)比最高的挑選。這也是雞肉為什么總是出現(xiàn)在健身食譜上的原因。