很多喜好健身的朋友喜愛(ài)在家預(yù)備一副啞鈴，隨時(shí)拿出來(lái)練一練。其間最常見(jiàn)的動(dòng)作便是向上推啞鈴——術(shù)語(yǔ)叫做啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)肩部肌肉，添加肩寬，穿衣服也會(huì)更有型。

　　這個(gè)動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，卻有很多人做得不標(biāo)準(zhǔn)。初學(xué)者最常犯的過(guò)錯(cuò)是啞鈴下放得太低，也便是動(dòng)作起伏過(guò)大。有的人乃至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部靠近肋骨。此刻，肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)最大，假如啞鈴很重，就會(huì)損害肩部韌帶。

　　或許有人會(huì)說(shuō)，舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉時(shí)杠鈴桿不就放在鎖骨上“歇腳”嘛，那杠鈴的高度也是與肩部差不多啊?假如你仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，他的握距較寬、兩肘是向外打開遠(yuǎn)離身體的;他還靠腿部發(fā)力一起下降身體重心的辦法協(xié)助肩部順暢度過(guò)“艱難階段”。

　　要想更好地練習(xí)肩部肌肉，就應(yīng)該把握正確的健美練習(xí)動(dòng)作——站立或坐姿均可，背部筆挺，雙手握啞鈴，分隔雙臂使上臂與地上平行、小臂與地上筆直，這便是初始方位，跟“屈服”的動(dòng)作很像。

　　肩部發(fā)力將啞鈴面向頭頂上方，運(yùn)動(dòng)軌道呈弧線，留意別讓兩只啞鈴磕碰在一起;在肘部徹底伸直前中止上舉、較慢地操控下放動(dòng)作，回來(lái)初始方位時(shí)中止下降。一般做3—4組，每組10—15次。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)起伏是很小的，但這是更有功率、也是很安全的練習(xí)方法。