跟著醫(yī)學(xué)技能的不斷發(fā)展，這樣的健身辦法好像被人們遺忘了。但是，有人對一些長期堅持磨擦訓(xùn)練的人進行查詢之后，不由吃了一驚：被查詢的200位堅持磨擦的白叟，簡直個個老氣橫秋，精力充沛.他們比同年齡不作磨擦的人，均勻年青6—7歲，簡直不傷風(fēng)，乃至能顯示出一種令人羨慕的青春活力。
據(jù)開端調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從生理學(xué)方面講，磨擦訓(xùn)練是契合科學(xué)的。
榜首，激烈地磨擦皮膚，能夠使皮膚的毛細血管擴張，加快血液循環(huán)。
第二，磨擦能夠與運動相同能促進推陳出新，使體內(nèi)的廢物趕快排泄掉。
磨擦健身的辦法許多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔軟的刷子磨擦，稱為“刷子磨擦”;用擰干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外還能夠選用“手擦法”等等。一般來說，“冷水磨擦的作用比“干布磨擦”要好一些。但不管選用那種辦法，都要按部就班，在冬天還應(yīng)留意防止著涼。并且每次做磨擦?xí)r，速度要快，應(yīng)先輕后重，逐漸加力。磨擦訓(xùn)練也同其它訓(xùn)練辦法相同，須要意志，要長期堅持，才干收以健身的作用。
健身新思路：“仿生”運動
冬天許多人戀床，其實在床上也能夠進行幾種仿照動物的健身活動：
仿貓拱腰：
每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊柱那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。重復(fù)十幾次，可促進全身氣血流通，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走：
像狗走路相同，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一同伸出去移動身體前行。每天堅持走20步，能夠防治因為長期站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛特別有用。
仿蝗翹腿：
將身體俯臥，雙肘曲折，雙?a href=" " target="_blank" class="blue"痔諦夭肯路降拇舶逕?。接着上身仰品w挪⒙２⒕×刻Ц擼郝?次腹式呼吸，每天數(shù)次。仿效飛蝗翹腿這一動作，特別合適女人。
這是仿效駱駝動作的瑜伽姿態(tài)。首要，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手抓住雙腳的踝部，堅持這種后仰姿態(tài)，以腹式呼吸重復(fù)3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充沛運動，防備脂肪堆積，有利瘦身。一起，因為腹部繃緊，影響了腸道，對防備便秘作用顯著。
冬天健身好辦法：冷空氣浴
現(xiàn)在在日本盛行的冷空氣浴便是一種冬天健身好辦法。一般進行冷空氣浴的辦法有兩種：
1.專門進行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風(fēng)杰出的室內(nèi)承受空氣浴，一般要合作進行適宜的體育活動。
2.日常日子、勞作中進行空氣浴：健身者能夠使用上、下班或?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡或許穿比較單薄的衣服，承受冷空氣浴。
許多研究結(jié)果闡明，冰冷空氣關(guān)于人體的影響自身便是一種杰出的健身訓(xùn)練辦法。使用空氣和皮膚溫度之間的差異影響，加強體溫中樞的調(diào)理活動，使皮膚血管縮短，削減皮膚血流量及汗腺排泄，進步肌肉的興奮性與縮短才能;一起內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)添加，能有用改進其功用情況。所以，進行冷空氣浴后，自我感覺杰出，工作效率進步，增強了對傷風(fēng)和感染疾病的抵抗力。
當(dāng)然，假如辦法不妥，低氣溫對人領(lǐng)會形成部分凍傷和全身體溫過低。在冰冷環(huán)境下進行長期運動(如長距離跑等)，體溫或許流失過多，這時會呈現(xiàn)頭暈、和諧才能下降、步履不穩(wěn)，乃至想躺劣等征象。根據(jù)以上原因，進行冷空氣浴要留意以下幾個問題：
1.開端冷空氣浴訓(xùn)練時，應(yīng)先做涼空氣浴(15℃至20℃)，習(xí)氣后逐漸過渡到冷空氣浴。
2.因人而異操控冷空氣浴的時刻，一般以不引起惡寒和寒顫為準(zhǔn)則。
3.冷空氣浴最適合的時刻是有太陽照耀時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結(jié)合進行日光浴。
4.在有和風(fēng)及溫度極低時，應(yīng)一起進行體育熱身運動，防止體溫過度下降。
5.劇烈運動后、勁風(fēng)或大霧氣候、有皮膚創(chuàng)傷或開放性損害創(chuàng)傷未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴。
6.進行冷空氣浴訓(xùn)練時，要常常留意自我感覺和體重的改變，呈現(xiàn)自我感覺不良或體重遞減時，應(yīng)立即中止訓(xùn)練。
冬天除能夠挑選冷空氣浴進行訓(xùn)練之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械操練、冬泳等都是適合的訓(xùn)練辦法。