主人公自述：

　　自己，男性，身高1米75，現(xiàn)年31歲，1998年結業(yè)，參加作業(yè)已11年。剛參加作業(yè)時，體重72公斤，在爾后的幾年里，跟著物質日子的不斷改進和運動量的急劇下降，體重不斷攀升，上班后的第四個年初，體重現(xiàn)已到達82公斤。

　　為操控體重進一步添加的趨勢，開端運動（主要是打籃球），在隨后幾年里，體重一向維持在82公斤左右的水平，盡管時有動搖，但改變不大。這種局勢直到2005年9月被打破，因為作業(yè)原因，調到了一個使命相對深重的部分，常常加班，而且應付許多，運動量明顯削減，后來爽性就中止了。這樣的直接結果是體重敏捷添加。

　　2008年8月份體重92公斤。有一次，朋友惡作劇似的對我說，你是不是懷孕了，小肚子都起來了。我的自決心由此遭到嚴峻沖擊，為此，痛下決心，堅決瘦身。2008年9月24日開端，我選用運動加合理飲食的辦法，現(xiàn)已將體重由開始的92公斤減到現(xiàn)在的75公斤，下降了17公斤。

　　總結近半年的瘦身閱歷，有以下幾點和我們一同共享：

　　一、瘦身應分階段進行，每個階段設定的瘦身方針不能太高，這樣做比較簡單完成，會添加你對瘦身的決心。

　　二、選用運動加合理飲食的辦法十分健康，但堅持下來須要很大的意志，但想想曾經(jīng)你修長時期的姿態(tài)，想想曾經(jīng)不能穿的衣服又能穿了，會給你添加動力。

　　三、我是選用有氧運動加力氣操練的辦法，一般狀況下是有氧運動1個小時左右，力氣操練20分鐘左右，有氧運動每天堅持，力氣操練是操練2天歇息1天。一般狀況下，我會每周給自己放假1天，歇息，避免身體呈現(xiàn)過度疲憊。

　　四、喝足夠的水。我每天的飲水量在2L左右，主要是綠茶和白開水，有兩杯水是四面楚歌準時喝的，一是早晨起來空腹一杯，二是睡覺之前一杯。運動時一定要彌補水分，主張隨身攜帶水杯或一瓶礦泉水。

　　五、飲食方面，從不故意節(jié)食，但也不會吃得太撐，八分飽左右，生果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃（肥肉在外），留意養(yǎng)分調配。有時期還會喝一點酒，除非情不得已，很少過量。晚飯后除了喝水，從不吃任何東西。

　　六、別小看日常日子中的全部細節(jié)運動，如多做一些家務，像擦地、拾掇房間、洗衣服等；盡量削減在電腦前坐著的時刻；看電視時假如不累，爭奪站著看；假如趕不上電梯，就走著上樓。

　　七、確保足夠的睡覺，爭奪在晚上11點曾經(jīng)上床，堅持睡前燙腳，這樣能夠進步睡覺質量。早上不要懶床，睡醒后就起來。

　　八、在瘦身的歷程中，會呈現(xiàn)渠道期，現(xiàn)在我在75公斤水平上逗留有一段時刻了，我信任只需堅持，一定會打破渠道期。

　　九、養(yǎng)成杰出的日子辦法。與瘦身比較，堅持體重更為艱難，每個胖人都是從瘦人曩昔的，俗語說，一夜吃不成一個胖子。只要養(yǎng)成杰出的日子辦法，合理飲食，適量運動，就能堅持杰出的身段。瘦身，或者說堅持杰出身段，不是一朝一夕的事，是須要你也是值得你終身運營的事。