有些人受身體條件、工作條件、時刻條件約束，不能到戶外運動，無妨到床邊試試床邊健身辦法。只要在起床前或睡前花點時刻，也能夠輕松健身。

　　(1)織布療法

　　坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。

　　一起，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，堅持姿態(tài)3秒鐘，回收手掌，并吸氣。

　　接連往復(fù)30次，每天遲早各做1遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)度腸胃功用的效果。

　　(2)晃海療法

　　雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，漸漸旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量曲折，上身前俯。

　　先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，一般在睡前進行。

　　此法能夠調(diào)理大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有防備和醫(yī)治效果。

　　(3)抱枕療法

　　用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。

　　睡覺時側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡覺好，還能夠使肩關(guān)節(jié)擺開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，防備和醫(yī)治關(guān)節(jié)炎。