不論一個人出于什么理由厭煩運動，歸根結(jié)底，都是因為短少動力，咱們才懶得移動咱們的身體。“每一位曾測驗定時訓(xùn)練但后來又拋棄的人都意識到，僅僅知道訓(xùn)練在將來會給他們帶來益處這一點，并不能起到很好的鼓勵效果?！泵绹砗ザ碇葸~阿密大學(xué)研討訓(xùn)練動機的教授杰·克米瑟克說道?！　】墒?，憎惡運動的人能否來一個徹底改變？是否能夠使人們不再對訓(xùn)練感到恐懼？答復(fù)是必定的?？ɡ祭姿购透蕦巸扇私o出的以下主張將協(xié)助你從一個憎惡運動的人變?yōu)橐粋€忍受甚或是酷愛運動的人?！　?、發(fā)現(xiàn)你喜愛的運動。他們以為，問題關(guān)鍵在于，假設(shè)一個人不喜愛他所做的工作，他就不會長時刻堅持下去。假設(shè)你還不確認你喜愛哪項運動，多探究一下：參與舞蹈班，學(xué)習(xí)溜冰或游水，或到鄰近山上去遠足。無妨都測驗一下，直到找到了與你身心徹底符合的運動。　　2、設(shè)定方針?！鞍涯愕姆结槍懴聛?，然后常?；貞浺幌隆！笨ɡ祭姿拐f道?？墒欠结樢惨獙嶋H一點。假設(shè)你開端僅僅每天步行10分鐘的話，不要三個月今后就想著要跑馬拉松。剛開端時，你的方針可所以適當(dāng)短期的那種，然后再過渡到長時刻方針。她說：“定下詳細的、可衡量的、以舉動為導(dǎo)向的方針，并為每個方針定一個完結(jié)期限。”　　3、養(yǎng)成早晨訓(xùn)練的習(xí)氣?？ɡ祭姿拐f，有統(tǒng)計數(shù)據(jù)標明，一大早起來訓(xùn)練的人更有或許將健身打算堅持到底。人們尋覓托言不去訓(xùn)練的或許也更少一些，并且，在你一天的日子開端之前，你就現(xiàn)已完結(jié)了當(dāng)天的運動量。　　4、為訓(xùn)練擬定時刻日程表?！耙駥Υ龝h或約會那樣，將訓(xùn)練事項寫入你的打算安排表?！笨ɡ祭姿拐f道。提早擬定好整個月的訓(xùn)練方案，寫上訓(xùn)練的日期和時刻?！凹僭O(shè)你不得不撤銷某一次訓(xùn)練的話，最好馬上重新安排一次訓(xùn)練時刻?！薄　?、找一個訓(xùn)練同伴。“訓(xùn)練可所以十分具有交際顏色的事?！笨ɡ祭姿拐f道。不論你在不在從事某項團體性運動，她說：“假設(shè)有一位朋友或伴侶也在堅持訓(xùn)練的話，這將大大提高你的健身熱心?！薄　?、學(xué)會犒賞自己。甘寧常常經(jīng)過獎賞的辦法來鼓勵人們不斷地向訓(xùn)練方針進發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車上運動半小時，或是能做10個俯臥撐時，無妨買一張新CD或一件T恤來自我獎賞一下。當(dāng)你堅持健身12個星期之后，無妨給自己買一雙新的運動鞋?！安贿^，有一點要記住，最好不要用好吃的來犒賞自己?！备蕦幷f道?！　?、記載發(fā)展。在你開端一項健身打算之前，對自己進行一下身體評價，［假設(shè)你沒有參與健身館，那就自己測定。記載下你的體重和三圍，還有BMI值（身體質(zhì)量指數(shù)），然后記載下你在訓(xùn)練的第一天最多能夠訓(xùn)練多長時刻。］三個月今后，你將會看到你取得了多大發(fā)展?！　?、測驗身心結(jié)合的訓(xùn)練辦法。開端時，無妨參與一些像瑜伽這樣的以呼吸和擴展身體為重要修煉要求的課程，它們會使你敏捷體驗到運動的美好之處?！敖?jīng)過做呼吸和有氧運動，你會馬上體驗到一種壓力被卸除的感覺，并且不必很長時刻你就會感到有成效，也不會有高強度訓(xùn)練帶給人們的那種痛苦感?！?strong>（以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家運用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。）今日熱點：　　男人最怕的是什么？怕“不可”！男人最重要的是什么？當(dāng)然是健康。關(guān)愛男人，重視男性健康……[進入男性頻道]男性三日健康排毒全攻略男人小“咪咪”健康大問題男性謹防9大傷腎“殺手”冬天男人怎么進補最有用？男人，請守護好你的閥門睡前用電腦最傷男人身新知：“屁”帶來的健康信號夜貓子熬夜當(dāng)心“纏腰龍”