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　　其實，并不是女性朋友的專利，男性朋友相同也須要瘦身，那么，男人怎樣能瘦身? 運動有用減掉男人啤酒肚!

　　第一組：一般的仰臥起坐

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決議。膂力較差或久未運動者，可憑借于其他協(xié)助，如憑借衣柜抽屜勾住雙腳，或請人協(xié)助按住腳背，以便動身。

　　別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運動者容易動身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者操練。

　　第二組：雙腳穿插仰臥起坐

　　將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為抱負(fù)的運動。

　　此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體堅持90度直角，此種做法能夠減輕初運動者的擔(dān)負(fù)，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　第三組：曲膝抬腿

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的練習(xí)。

　　第四組：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來有用地縮短小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌練習(xí)

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部有必要緊貼地上，側(cè) 動身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　當(dāng)然，部分運動畢竟只能暫時治標(biāo)，若想健壯體魄，具有健美身段，還得與其他運動般配兼并鍥而不舍，才干真實收效。