現在的白領男人，平常運動少，應付過多，上了一點年歲，“啤酒肚”漸長;還有的坐的時刻過多，呈現臀部肥壯、大腿粗大強健，這些都有損白領的形象哦。

　　15分鐘的辦公室減肥操，是為體形欠安的男性開出的處方，長時間堅持的話，在腰、腹及臀部“停留”的剩余脂肪就會逐步變少，不只體形會好，人也會更健康。

　　屈臂運動：將電話簿等有必定分量的東西放入手提包內，然后，手抓住包的提手，重復將其以屈臂的方式，從腰部開端上說到肩部方位，左右手臂替換進行，各來回做30次。

　　這會有用影響肱二頭肌，使其強健興旺。 俯臥撐運動A：將雙手別離平放在離膀子約一個拳頭距離外的兩張椅子上，身體盡量堅持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可訓練上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的預備姿態(tài)與A相同，只不過為加大訓練的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，漸漸地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群遭到影響，逐步變得有耐性。

　　下蹲運動：雙腿分隔，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略曲折，雙手抱住后腦部。然后，漸漸地下蹲，直到大腿與地上平停止，隨后再漸漸地恢復，留意不要伸直膝關節(jié)。

　　屈膝運動：臀部稍微觸摸椅子，雙手緊握椅子邊際，讓膝蓋輕松地曲折，雙腿并攏，然后，漸漸地使膝蓋向胸部接近，然后漸漸地恢復。

　　側身曲折運動：手持有適宜分量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身體跟著一同側身曲折?；謴蛣幼魇牵簼u漸地將手提包上提，身體也漸漸地伸直。左右側替換進行。

　　后曲運動：雙腳分隔與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身堅持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸下落，向后傾，堅持這一姿態(tài)，直到較疲憊停止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉強健，損耗臀部的脂肪。