“都快50的人了，有一點(diǎn)將軍肚正常!”“中年人身上哪能沒(méi)點(diǎn)贅肉?”如今，中年發(fā)福成了許多男性默許的現(xiàn)狀。對(duì)此，上海體育科學(xué)研究所全民健身輔導(dǎo)中心主任劉欣標(biāo)明，“恰恰相反!肌肉在男性體內(nèi)占有相當(dāng)大的份額，中年人發(fā)福、缺少肌肉，對(duì)男性的損害可不小!”

　　科學(xué)計(jì)算顯現(xiàn)，男性在20~40歲時(shí)肌肉含量改變不大，但40歲后就開(kāi)端以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。劉主任告知記者，每年1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么容易。這意味著三大損害：首要，會(huì)引起男性基礎(chǔ)代謝率下降，外在表現(xiàn)是“發(fā)福”。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的闌珊，成了男性心血管疾病高發(fā)的“爪牙”。三是會(huì)引起力氣下降，乃至連上下臺(tái)階都感到費(fèi)勁，是許多中年男性感到腰酸背痛的主因。

　　男人該怎么強(qiáng)化性交肌肉

　　劉欣以為，中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的辦法大體了解一下自己的肌肉情況。熱身3~5分鐘后，假使兩者都可以每次接連完結(jié)20~30次，則闡明肌肉情況合格?；蛟S用“上樓梯測(cè)試法”，即用稍快于往常走路的速度，接連上40級(jí)臺(tái)階，假若在40~50秒內(nèi)感覺(jué)輕松，則標(biāo)明肌肉耐力不錯(cuò)，若感到費(fèi)勁則標(biāo)明情況較差。

　　肌肉是訓(xùn)練出來(lái)的。劉欣告知記者，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只需天天給點(diǎn)“益處”，它就會(huì)以10倍的回饋酬謝你?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失掉彈性而構(gòu)成的“將軍肚”，與高血壓、糖尿病、心臟病等很多常見(jiàn)病關(guān)系密切。所以中年男性訓(xùn)練肌肉要抓要點(diǎn)，其間腹部肌肉最重要。

　　向下折腰訓(xùn)練腹肌的辦法最容易。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要逼迫自己雙手觸地，盡可能放松，然后天然動(dòng)身，擴(kuò)展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，接連2~3個(gè)月就能收效。 此外，仰臥起坐訓(xùn)練腹肌的辦法也簡(jiǎn)便易行。為了增強(qiáng)渾身肌肉力氣，中年人還應(yīng)針對(duì)腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游水、跑步、爬山等。