許多男人都被腹部肥壯所困擾，其實(shí)，抵擋這些“啤酒肚”， 每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。下面咱們一起來看看男人腹部辦法有哪些吧!

　　1.仰臥起坐。平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可憑借于其他協(xié)助，如憑借衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　2.側(cè)身曲膝抬腿。使用無把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部有必要緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅(jiān)持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　3.腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，一起呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，一起吸氣，放松腹肌。重復(fù)做8-12 次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。重復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，逗留頃刻再緩慢放下恢復(fù)。重復(fù)做5~10次。天然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。漸漸吸氣收腹，一起左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重復(fù)做10次。