朝九晚五的作業(yè)，各式各樣的應(yīng)付，還有忙不完的工作，壓得男人們喘不過氣，卻不見減掉身上的脂肪。小編專門為男人們精編了下面幾項運動，每天抽出一點點時刻，除掉肥肉，打造健壯身段。

　　操練內(nèi)臂，使之健壯：雙手交織，拇指向下，雙臂向前延伸。停止2~3秒后雙手回轉(zhuǎn)一下回收，再向前延伸一次約2~3秒。漸漸進行約10~20次。

　　側(cè)腹肌操練：一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部有必要緊貼地上，側(cè)動身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　仰臥起坐：平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決議。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運動者容易動身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者操練。

　　曲膝抬腿：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的操練。

　　游水：專家們以為，假如想在游水池中操練雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較吃力，卻不會像在地上上跑步那樣須接受較大的震動，因此是減去腿部和臀部脂肪的好辦法。

　　以上這幾項運動都是針對男人不同的瘦身須要而提出來的，想要減去身上剩余贅肉，練就健壯肌肉的男同胞們，還在等什么呢?