一個(gè)人在繩子協(xié)助下，憑著信仰、膂力和技巧攀上懸崖絕壁，聽?wèi){腳下的險(xiǎn)峰變?yōu)樘沟溃囟ㄅd奮不已。這種“巖壁上的舞蹈”運(yùn)動(dòng)便是攀巖。它集健身、競技于一體，跳動(dòng)、轉(zhuǎn)體，美麗流通。你是不是現(xiàn)已動(dòng)心了呢？

　　攀巖運(yùn)動(dòng)

　　攀巖是從爬山活動(dòng)中派生出來的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。爬山者即便挑選最簡略的道路攀爬幾千米的頂峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是爬山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)底子技能。由于登高山對普通人來講時(shí)機(jī)很少，而攀爬懸崖峭壁相對時(shí)機(jī)較多，且更賦有刺激性和挑戰(zhàn)性，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣闊戶外運(yùn)動(dòng)者喜歡的運(yùn)動(dòng)敏捷在全世界遍及開來。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是運(yùn)用人類原始的攀爬天性，借以各種配備作安全維護(hù)，攀爬一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制造的巖壁的運(yùn)動(dòng)。

　　攀巖的底子技能

　　●攀爬維護(hù)

　　攀爬者是在維護(hù)人經(jīng)過爬山繩給予的維護(hù)下進(jìn)行攀爬的。爬山繩的一端經(jīng)過鐵鎖或直接與攀爬者腰間的安全帶聯(lián)接，另一端穿過維護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中心則穿過一個(gè)或多個(gè)固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖。維護(hù)者在攀爬者上升時(shí)不斷給繩（或收繩），在攀爬者失手時(shí)，拉緊繩子阻止掉落。維護(hù)的辦法一般按維護(hù)支點(diǎn)的相對方位分為以下兩種：

　　1。上方維護(hù)

　　維護(hù)支點(diǎn)在攀爬者上方的維護(hù)辦法。在攀爬者上升歷程中，維護(hù)人不斷收繩，使攀爬人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，避免影響攀爬者舉動(dòng)，這點(diǎn)在登大仰角時(shí)尤應(yīng)留意。上方維護(hù)對攀爬者沒有獨(dú)特要求，產(chǎn)生掉落時(shí)沖擊力較小，較為安全。

　　2。下方維護(hù)

　　維護(hù)支點(diǎn)坐落攀爬人下方的維護(hù)辦法。沒有上方預(yù)設(shè)的維護(hù)點(diǎn)，只是在攀爬者上升歷程中，不斷把維護(hù)繩掛入途中安全支點(diǎn)上的鐵鎖中。這是搶先攀爬人僅有可行的維護(hù)辦法，實(shí)用性較大，并且是國際比賽中規(guī)則的維護(hù)辦法，但這種維護(hù)辦法要求攀爬者自己掛維護(hù)，并且產(chǎn)生掉落，掉落間隔大，沖擊力強(qiáng)，因而一般由技能熟練者運(yùn)用。

　　●攀爬技法

　　1。辦法

　　攀爬頂用手的底子意圖是使身體向上運(yùn)動(dòng)和靠近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀許多，常見的也有幾十種。攀爬者對這些支點(diǎn)的形狀要了解，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，怎么使力。依據(jù)支點(diǎn)上杰出（洼陷）的方位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等辦法。歇息地段要挑選沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，歇息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直，上體后仰，但腰部必定要向前頂出，使下身靠近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂擔(dān)負(fù)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，避免打滑。

　　2。腳法

　　攀巖要想到達(dá)必定水平，有必要學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重才能和爆發(fā)力都很大，并且耐力強(qiáng)，攀爬中要充分運(yùn)用腿腳力氣。換腳是一項(xiàng)底子的技能動(dòng)作，攀爬中常常運(yùn)用。常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳用力一蹬，躍，后腳精確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來非常妥當(dāng)，但實(shí)際上是錯(cuò)的，由于這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面形成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無法用這種辦法換腳。正確辦法要確保平穩(wěn)，不添加手上的擔(dān)負(fù)。

　　3。重心

　　攀爬中，應(yīng)明確地意識到自己重心的方位，靈敏地操控重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的首要意圖是在動(dòng)作中減輕雙負(fù)荷，堅(jiān)持身體平衡。一開端學(xué)時(shí)動(dòng)作大都非常盲目，不知道領(lǐng)會(huì)動(dòng)作，專心只想移升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移操練，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，領(lǐng)會(huì)重心、平衡、四肢的運(yùn)用等底子技能。在最底子的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就現(xiàn)已沒有負(fù)荷，能夠輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是吃力地?fù)咐c(diǎn)。

　　4。節(jié)奏

　　攀巖考究節(jié)奏，考究動(dòng)作的快慢和聯(lián)接。每個(gè)動(dòng)作做完，身體都有必定的慣性，并且假如上一動(dòng)作正確到位體平衡也不成問題，這時(shí)能夠運(yùn)用這一慣性直接沖擊下一支點(diǎn)，兩個(gè)動(dòng)作間不做中止，這樣你常常能夠發(fā)現(xiàn)本來很艱難的一些點(diǎn)，不知不覺間就經(jīng)過了，不然過火求穩(wěn)，一動(dòng)一停，每個(gè)動(dòng)作前都要先移動(dòng)重心、調(diào)理平衡，然后從零開端發(fā)力，必定導(dǎo)致膂力損耗過大。動(dòng)作連接不能粗糙，各個(gè)細(xì)節(jié)要到位。

　　攀巖運(yùn)動(dòng)底子要害

　　1。盡量節(jié)約手的力氣

　　一切攀爬者應(yīng)該具有手臂、手指、指尖及腰腹力氣。手臂力氣相對很有限，在攀爬歷程中，應(yīng)盡量用腿部力氣，來節(jié)約手的力氣。

　　2。操控好重心

　　操控重心平衡是攀巖歷程中最要害的問題，重心操控得好就省力，反之，就會(huì)損耗許多不必要的力氣。

　　3。有用歇息

　　在攀爬道路中肯定是有些當(dāng)?shù)厝菀?，有些?dāng)?shù)仉y，要想一口氣爬完全程比較艱難，所以想爬得高一些，應(yīng)該會(huì)有用地進(jìn)行歇息。

　　4。自動(dòng)學(xué)調(diào)理呼吸

　　初學(xué)者往往疏忽這一點(diǎn)。攀爬一條道路是一個(gè)接連的歷程，從一開端就應(yīng)該自動(dòng)去調(diào)理呼吸，而不應(yīng)該等快堅(jiān)持不住了再去調(diào)整。