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　　現(xiàn)在大多數(shù)的男人都在為日子打拼，應(yīng)付就難免了，很多是喝酒或食用高熱量食物，讓身體的脂肪堆積，許多男性朋友對(duì)此苦惱不已。下面教我們一些操，協(xié)助我們輕松減掉剩余的脂肪。

　　1、 空中蹬車：訓(xùn)練腿部，使腹部扁平。

　　做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，堅(jiān)持離地15厘米高，一起左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷替換屈伸，好像蹬自行車。

　　2、 木偶動(dòng)作：訓(xùn)練上臂及腰腹部。

　　做法：直立，雙腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。

　　3、 屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進(jìn)腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

　　(2)進(jìn)一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅(jiān)持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到10。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)須要鍥而不舍，才干打到抱負(fù)的作用，一起也是對(duì)自己的訓(xùn)練，是極佳的挑選。那么，加上的合作，能夠起到事半功倍的作用哦。