腰部肥壯不只困擾著女人，也相同困擾著男人，挺著啤酒肚，畢竟不好看。想消除“啤酒肚”，須要從多方面共同努力，比方，平常吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改進睡覺情況等。

　　醫(yī)學(xué)專家擬定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”作用很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著久而久之的事，最好站著久而久之，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較嚴重的狀況。

　　專家還主張，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的狀況下，再加強腹部運動。 此外，要一天三餐：不該疏忽早餐和天穹。假如不吃天穹，你很可能饑不擇食地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只帶著低脂肪、低能量的小吃或零食，如生果、蔬菜、餅干等。

　　在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要經(jīng)常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的希望立刻就會消失。

　　不要讓精神壓力促進多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去漫步。膂力活動比吃東西更有利于免除精神壓力。

　　不要在外面吃飯：飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留心你單位鄰近供給低脂飯菜的飯館。不要去快餐連鎖店，由于那里可供挑選的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食：要和搭檔、朋友一同進食。把留意力放在伙伴的說話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得許多。

　　留意酒量：酒精含能量較高，它可阻撓體脂的損耗，還下降意志力。假如你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　此外，再加上合理的運動，就能夠到達必定的收腹作用。

　　運動方面，能夠經(jīng)過有氧運動并合作器械練習(xí)來進行減脂，有氧運動包含：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次練習(xí)須要有氧練習(xí)接連運動40-50分鐘之間，并且應(yīng)確保運動時脈息超越120次/分鐘，此刻脂肪才會焚燒。

　　一起加以肌肉練習(xí)，添加本身代謝，協(xié)助身體多損耗熱量。