只要損耗身體里的剩余熱量，才干到達(dá)塑身、瘦身的意圖，三位美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專家，供給了4個(gè)健身小技巧，盡管有點(diǎn)“偷閑”，可是作用卻事半功倍。

　　有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致

　　假如在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你能夠到達(dá)事半功倍的作用。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中參加陡峭的康復(fù)時(shí)刻。相同是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多損耗一倍的熱量。

　　美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“假如接連做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)精疲力竭，可是間歇的歇息、康復(fù)能夠協(xié)助你保持住這種高強(qiáng)度的水平。

　　騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，能夠先兩腿一同以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為首要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一同以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與康復(fù)。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，總共訓(xùn)練30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育司理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助你多焚燒20%的熱量。

　　拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)刻

　　于瑟夫還主張健身者，將往常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，假如你曾經(jīng)習(xí)慣于每天跑5公里，那么能夠拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)訓(xùn)練時(shí)刻縮短之后，你能夠試著加大強(qiáng)度，這樣就能夠在相同的間隔中添加熱量的損耗?！?/p>

　　讓手臂天然搖擺

　　紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂天然搖擺，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多焚燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了扣頭?！?/p>