男人一到中年就很簡(jiǎn)單發(fā)福,三十歲是發(fā)福的起點(diǎn),假如一不留意很簡(jiǎn)單就會(huì)有啤酒肚,而啤酒肚不只會(huì)影響形象,還會(huì)損害健康!那男人們要怎么呢?小編覺得已然男人大肚子那么簡(jiǎn)單呈現(xiàn),那么操控啤酒肚是要害!下面介紹兩種減肚子操!
減肚子操一:
1.首躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩頭,手掌翻開并緊貼著床。
2.雙腿堅(jiān)持著伸直,漸漸向上抬起來,一直到使臀部脫離床面,大腿面接近腹部才中止運(yùn)動(dòng)。
3.收緊腹部,雙腿要用力繃直,堅(jiān)持動(dòng)作姿態(tài)大約5秒時(shí)刻,再放松身體,雙腿漸漸回到床上康復(fù)開端動(dòng)作。重復(fù)操練上面動(dòng)作幾遍。
操練這套動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部的肌肉,消除脂肪,使腹部肌肉變得更趕緊實(shí),由于主要是腿部在運(yùn)動(dòng),因而下腹部會(huì)遭到腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)而得到訓(xùn)練,能協(xié)助減掉下腹部的贅肉。
減肚子操二:
1.仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩邊翻開使手肘朝外,調(diào)整呼吸做好預(yù)備動(dòng)作。
2.并攏雙腿漸漸抬起雙腿,抬至正上方的時(shí)期定住,然后曲折膝蓋,使小腿和大腿成90度角,留意臀部不要脫離床面。
3.收緊腹部一起用力將身體抬起來,然后放下身體,大腿一起向前運(yùn)動(dòng),使大腿面接近腹部,身體再次抬起,大腿康復(fù)和地上筆直的方位。這樣重復(fù)操練幾遍即可。
這套動(dòng)作可以訓(xùn)練到整個(gè)腹部的肌肉,能避免腹部脂肪積累,常常操練有利于消除贅肉。