就算型男缺少訓(xùn)練，不免也會(huì)變得臃腫，想要變回型男就多做瘦身操吧。男性瘦身可謂是“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”啊，一來(lái)是因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持下來(lái)，二是男人忽略于瘦身，所以導(dǎo)致瘦身失利反而增肥。

　　其實(shí)，男人瘦身，只需動(dòng)動(dòng)四肢，甩甩腿，堅(jiān)持下來(lái)就可以減掉腹部的肥肉。以下小編就向各位男人引薦這些容易有用的瘦身操，讓你在回身之間變身型男。

　　1、空中蹬車：訓(xùn)練腿部，使腹部扁平。

　　做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，堅(jiān)持離地15厘米高，一起左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷替換屈伸，好像蹬自行車。全歷程時(shí)刻：30秒。

　　2、木偶動(dòng)作：訓(xùn)練上臂及腰腹部。

　　做法：直立，雙腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。時(shí)刻：30秒。

　　3、屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進(jìn)腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

　　(2)進(jìn)一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅(jiān)持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時(shí)刻：30秒。

　　4、向后踢腿：訓(xùn)練臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　　(2)然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到達(dá)既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。重復(fù)12次。換右腿做相同動(dòng)作。全歷程時(shí)刻：30秒。

　　5、腰背上拱：改進(jìn)腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地上。雙手置頭后。

　　(2)腰背部朝上拱，堅(jiān)持此姿態(tài)2秒鐘，然后放平，緊貼地上4秒鐘重復(fù)5次。全歷程時(shí)刻：30 秒。