“腰帶越長,壽數(shù)越短”作為男性體形的大敵——“啤酒肚”四面楚歌被根除。但是終究采納什么瘦身計(jì)劃才干成功快速瘦腹呢,不如試試下面這套容易的“瘦腹動(dòng)作”吧。
俯臥撐
每組15次,3~4組,組間歇息1分鐘。
所需器械:徒手,也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。
主練肌肉:胸大肌。
正確動(dòng)作:身體從旁邊面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地上上,屈肘向下至90°后復(fù)原。
易犯錯(cuò)誤:雙臂不要徹底翻開,兩肘略向下傾斜。
俯身劃船
每組15次,3~4組,組間歇息1分鐘。所需器械:?jiǎn)♀?。主練肌肉:背闊肌。正確動(dòng)作:俯身單腿跪在長凳上,腰部伸直,與腿同側(cè)的手臂微屈,置于凳上;
另一手拿啞鈴,與地上筆直。開始時(shí),拿啞鈴的手臂向上抬起一起收肩,拉起至腹部。易犯錯(cuò)誤:背部不筆挺,或肩把手臂帶起來。