許多男人為了增肌每天都去練習(xí)，但是練習(xí)了好久不是受傷便是沒作用，這到底是怎樣一回事呢？其實(shí)都是由于你還不明白健身誤區(qū)，所以這些狀況會(huì)常常碰到，健身的辦法和盡力相同重要。不要比及受傷了才意識到知識的重要性，今日咱們就來看看男人健身常常會(huì)遇到的坑。

　　一、糟蹋健身時(shí)刻

　　許多健友都以為健身時(shí)刻越長越好，其實(shí)不然，一般每次健身的時(shí)刻應(yīng)控制在1~1.5個(gè)小時(shí)，假如你每次練習(xí)3個(gè)小時(shí)，那要么是練習(xí)強(qiáng)度過度，要么是練習(xí)時(shí)刻歇時(shí)刻過長。

　　所以在練習(xí)時(shí)，應(yīng)該留意自己的歇息時(shí)刻，中心盡量少玩手機(jī)，不要過度的扳話，組間歇息時(shí)刻盡量控制在2分鐘以內(nèi)。

　　記住，健身房是練習(xí)的當(dāng)?shù)?，盡量少糟蹋時(shí)刻再其它事上。

　　二、練習(xí)前不熱身

　　練習(xí)前不熱身是大忌，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損害的重要原因。不管做力氣仍是有氧練習(xí)，應(yīng)該先做小強(qiáng)度熱身。

　　每次練習(xí)前能夠做5~10分鐘慢跑，冬季時(shí)刻比夏天時(shí)刻稍長，輕輕出汗即可，也能夠用跳繩或橢圓機(jī)等其它低強(qiáng)度有氧熱身。

　　輕輕出汗后再做適宜拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)削減肌肉粘滯度，下降受傷概率，別的練習(xí)時(shí)應(yīng)漸漸添加練習(xí)強(qiáng)度。

　　三、長期使用相同的練習(xí)內(nèi)容

　　沒有任何一個(gè)練習(xí)打算是通用的，任何練習(xí)都是以按部就班，漸漸添加強(qiáng)度為根底，由于練習(xí)水平?jīng)Q議身體水平，假如你須要更大塊的肌肉，就須要更高強(qiáng)度的練習(xí)。

　　因而距離一段時(shí)刻應(yīng)該調(diào)整一下練習(xí)打算，例如方法如下：

　　添加分量。

　　調(diào)整收尾動(dòng)作。

　　測驗(yàn)更多練習(xí)形式，例如遞加組、遞減組、金字塔練習(xí)。

　　每個(gè)人身體素質(zhì)和根底不同，詳細(xì)距離時(shí)刻因人而異，只需你覺得十分輕松，就應(yīng)該測驗(yàn)添加強(qiáng)度了。

　　四、過火依靠補(bǔ)劑

　　當(dāng)練習(xí)到必定程度，許多健友都會(huì)考慮到運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，比方增肌粉、蛋白粉、肌酸、之鏈氨基酸等等。

　　但購買補(bǔ)劑前必定要認(rèn)清一點(diǎn)，補(bǔ)劑永久無法替代根底飲食，不管你購買再多補(bǔ)劑，必定要確保最基本的一日三餐，假如條件答應(yīng)能夠加餐，這才是健身飲食的要害。

　　補(bǔ)劑能夠如虎添翼，但絕非有必要。

　　五、不愛喝水

　　許多健友沒有喝水的習(xí)氣，其實(shí)這也是健身的大忌，身體的全部生命活動(dòng)都離不開水，包含增肌和減脂的歷程，每天應(yīng)該確保1.5~2升的進(jìn)水量，要記住肌肉中含水量一般為70%。