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　　男人黃金運(yùn)動(dòng)規(guī)律是什么?或許咱們都有這樣的疑問(wèn)，那么下面就有咱們康愛(ài)多網(wǎng)的專(zhuān)家來(lái)告知咱們相關(guān)常識(shí)。

　　回想一下，你會(huì)記住在比現(xiàn)在修長(zhǎng)的日子里，你必定比現(xiàn)在更留意運(yùn)動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的逼迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能損耗你的熱量，使你的身段更勻稱(chēng)。

　　而現(xiàn)在，你如同把大部分的時(shí)刻都耗費(fèi)在辦公桌上或許電腦桌前，你沒(méi)有更多的時(shí)機(jī)或時(shí)刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？墒遣还苣愀墒裁醋鳂I(yè)，你依然有便利的損耗熱量的辦法。

　　騎自行車(chē)、跑步、游水、漫步等有氧運(yùn)動(dòng)是損耗體內(nèi)熱量的最有用辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只需能使你的心跳加快至少繼續(xù)20分鐘。

　　不要希望某一種運(yùn)動(dòng)辦法會(huì)有方針地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W(xué)證明，瘦身是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分堅(jiān)持不變。所以，瘦身不能心急。

　　其實(shí)，訓(xùn)練的時(shí)機(jī)處處都有：你別像禿鷹尋覓獵物相同在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)尋覓車(chē)位，把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你能夠享用漫步的趣味;

　　走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也能夠自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間歇息，毫不猶豫地去漫步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，由于漫步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　男人處方引薦：

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練意圖：減輕體重、避免肥壯;堅(jiān)持和增強(qiáng)膂力，防備肥壯合并癥。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行、自行車(chē)、游水等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)刻和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　處方程式和訓(xùn)練辦法：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)細(xì)微活動(dòng)。

　　2、慢走與快走替換20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3、根底膂力操練15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平捧首或不捧首均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4、以上全部?jī)?nèi)容訓(xùn)練45分鐘，共損耗熱量1255千焦耳(300千卡)。