做任何的一件工作，四面楚歌要有一個打算或是一個方針，而不能一味的盲目去隨從他人或是說跟風(fēng)，要有自己的瘦身打算，今日我就給我們介紹一下男人瘦身打算，讓你輕輕松松成果健美身段。

男人瘦身打算，成果健美身段

熱身

做5分鐘跳繩操練，最好在速度和動作起伏上有改變。每周做2~3次這樣的循環(huán)練習(xí)，每一個動作之后歇息45秒鐘。

●仰臥蹬車

仰臥在地上上，雙手放在腦后，頭部和膀子輕輕抬離地上。曲折左膝蓋接近胸前，一起向左改變身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后復(fù)原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

俯臥的舉臂

俯臥在地上上，一條腿伸直，腳趾抵住地上，另一條腿向上天然曲折，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，替換做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，留意堅持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。