男人發(fā)胖，從肚子開(kāi)端。開(kāi)端這種細(xì)小在改變只要自己能觀察到，但到了后來(lái)，就成了一個(gè)大肚腩，男人肯定是想的，小編就為你介紹腰部辦法。男人辦法，輕松瘦腰。

　　過(guò)程1：身體平躺在地上，雙手扶于耳際，但不要捧首。雙腳抬起長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。膝部曲折，大腿與腹部的視點(diǎn)要小于90 度。使用腹部力氣將上身提起，速度要緩慢，重復(fù)15至20次。

　　過(guò)程2：身體平躺在地上，雙手平放在兩邊，雙腳提起，好像第一招的準(zhǔn)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左邊，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

　　過(guò)程3：身體平躺在地上，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，重復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　過(guò)程4：四肢支撐地上，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部會(huì)集用力。上舉無(wú)需太高，與身體成一直線即可，留意腹部要略微收斂，避免傷及下脊椎，重復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

　　此動(dòng)作難度較大，可是作用顯著。所以男人在操練的時(shí)期，需視個(gè)人膂力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)過(guò)程動(dòng)作做10次即可，然后視習(xí)慣程度遞加。瘦身堅(jiān)持是最重要，不能拋棄，保存達(dá)觀的情緒。經(jīng)過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行瘦身須要有飲食節(jié)律和一段時(shí)間的堅(jiān)持才可看其成效。