整天“宅”在家里，就肯定沒有機會練出一身健旺肌肉?喜愛拾掇屋子做家務的男人就必定不行man?這都是誰說的?!你們知不知道，在宅男的日子中，可隱藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機呢!只需你肯留心日子中的細節(jié)，甭說練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)歷，寫本兒《健身寶典》都不是空談。

　　晨篇

　　讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”

　　早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么趁熱打鐵英俊十足的流通動作啊!由于做這個動作時，你的雙腿須要分隔站立，腰部筆挺，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

　　刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!

　　用餐完結(jié)記住洗碗，別忘了家務宅男必定要有勤快潔凈的一面。刷碗時請?zhí)暨x扎馬步的姿態(tài)，令你身高下降，腰背筆挺，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長期駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還一起強化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

　　午篇

　　中場歇息，費事你趁便擦擦地

　　可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不論你用什么方法什么東西，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過咱們?nèi)允侵鲝堅蹅冞\用抹布，由于跪在地板上的時期還能伸伸臂膀伸伸腿，有用協(xié)助肌肉線條的延展。健身的一起堅持地上清潔，賺了!

　　為了你的腿與手臂，買菜請走路去

　　是時期為晚餐做做預備啦!不要再計劃偷閑地運用交通東西，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的行為啊。呼吸新鮮空氣的一起還能曬曬太陽，精力大振的一起還能練習身體。每天步行20 分鐘就可以令全身肌肉組織得到溫文而舒緩的練習，再加上手里拎著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。

　　晚篇

　　別忘了睡前運動，咱們指的是單人操練

　　床上運動有很多種，這次咱們提到的是單人練習中最有用的一種，請中止意淫。首要，側(cè)躺于床上，單臂曲折支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，堅持身體平衡。漸漸將腰部抬起，身體側(cè)向筆挺。重復這個動作10 次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作可以快速有用地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內(nèi)縮水，具有誘人腹肌。