因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量缺乏，皮下的脂肪組織往往會(huì)很猖狂地進(jìn)行“聚會(huì)”，形成他們下腹部拱起，臀部肥壯等肥壯癥狀。男人肥壯不只影響的是身段和男人的魅力地點(diǎn)，更有甚者會(huì)影響到健康問(wèn)題。

　　現(xiàn)在為我們講訴一下男人瑜伽三式：

　　1、束角式：翻開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平緩心情，坐下，雙腳曲折，左右腳掌相對(duì)并攏，手抓住腳踝，身體往前靠直到碰地，漸漸深呼吸3次，靠腰部力氣起來(lái)。

　　2、背部擴(kuò)展式：擴(kuò)展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松，站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)兀蟊硾_墻，把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下折腰，當(dāng)腹肌參加到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋能夠略微曲折，.當(dāng)你的脊背得到充沛舒展時(shí)，漸漸伸直腿，胸部向大腿接近，逗留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)一分鐘，然后漸漸站立起來(lái)。

　　3、牛面式：可使脊椎筆挺，改進(jìn)四肢、肩部生硬的狀況，緩和坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能，坐下，兩腿向前伸直，左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此刻右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左面臀部下方)，留意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一同，左手向后放在背脊，右手上舉向下向后曲折，漸漸扣住左手，眼睛凝視前方一點(diǎn)，天然呼吸，保持5秒鐘，放松，恢復(fù)。左右換邊再做一次。