假如你在書(shū)桌前坐得好久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)刻太長(zhǎng)，你臀部肌肉就會(huì)松懈。為使臀部肌肉健壯起來(lái)，能夠每天做下面的臀部三分鐘訓(xùn)練法，只需三個(gè)星期就能有顯著效果。

　　▲半蹲

　　兩腳分隔站立，間隔約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部漸漸下降，好像是要坐在椅子上。堅(jiān)持這種姿態(tài)約十秒鐘，然后漸漸康復(fù)原狀。重復(fù)五次。

　　▲跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地上向后伸直，與大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地上平行。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，康復(fù)本來(lái)姿態(tài)，重復(fù)十五次。再換腿做。

　　▲弓背躍起

　　兩腳分隔，雙手撐地分隔呈倒V字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿曲折，再伸直，接連十次。然后換腿再做。