游水是種藉助水性，在身心放松的狀態(tài)下，運用連續(xù)性的節(jié)奏韻律，讓身體在水中行進的運動；學(xué)會換氣是游水的根底原則。游水可調(diào)理全身性的肌肉，所訓(xùn)練出的身形歸于美麗的流線型，肌塊并不會顯得特別大；假如以雕塑方法來比方，經(jīng)由分量訓(xùn)練所雕出的體型，猶如雷厲風(fēng)行所刻出，較為機械感；而游水所游出的體型就如同用水揣摩的圓潤質(zhì)地，屬精雕型。肥壯的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游水圈，看來肥壯或許對浮力有協(xié)助，但對膂力卻一點助益都沒有。游水歸于有氧運動，能有用焚燒體脂肪，增加體脂肪的有氧性，可讓肥壯者精壯；也能透過水流按摩五臟六腑，促進腸胃活動而增進戰(zhàn)略，令削瘦者健美。

　　以自然水律減輕身體擔負，讓你具有流線魅力體型。

　　1.預(yù)備操練

　　以將兩腳跟并攏在一起盡量打開到挨近180度，然后向兩邊屈膝；這個動作兼具伸展操的功用，能夠讓你了解蛙式的特性與動作。

　　2.仰式

　　腹肌以仰躺姿態(tài)進行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，為省力且易學(xué)的有用泳技。發(fā)揮仰式前得先練好仰躺漂浮的根本動作，體會在水中放松肌肉的竅門，才干利于面部浮出水面，以四肢上下振擺向前推動。

　　●運用仰式腰身四面楚歌打直的特性，可訓(xùn)練左右側(cè)腹肌。

　　3.蝶式

　　背肌嫻熟自由式的人游起蝶式將更為順利，這是由于蝶式的四肢動作方法與自由式相仿，但以蛙式的對稱性使力，80％的推動主力在于手部而拉引闊背肌，有助于拓寬上半身的骨架及肌實力，刻畫倒三角陽剛身形。

　　●蝶式運動量大且動作劇烈，可促進胸背肌興旺并緊實腹部，若想具有膀大腰圓的壯碩身形，蝶式值得你下功夫去操練。

　　4.蛙式

　　腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體，透過雙手45度斜面掏轉(zhuǎn)、兩腳45度斜角向外踢水后敏捷伸直夾水的節(jié)奏方法進行。

　　●發(fā)揮蛙式時，要將身體重心移置腰部，手部的功用為壓水、堅持平衡和輔佐行進，80％的推動主力在于腿部踢騰與并夾的動作；因而蛙式能訓(xùn)練男人粗大健壯的腿肌，并拓寬骨架。