肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。男生最有效方法是什么呢?怎樣減肥最安全?

　　合理控制飲食：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　男生通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的可安全有效的減肥。