跟著年紀(jì)的增加，身體代謝速率變慢，許多人都變得肥壯。而肥壯，往往伴跟著一連串的疾病的產(chǎn)生，因而，許多男性都紛繁參加的隊(duì)伍。而男人，也須要合作必定的運(yùn)動(dòng)。

　　一、杠鈴深蹲：男人練深蹲時(shí)，脊柱應(yīng)堅(jiān)持天然筆挺的姿態(tài)，整個(gè)腳掌著地;下蹲時(shí)身體重心不要放在腳趾上，膝關(guān)節(jié)也不可以相互挨近，由于這樣會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，簡(jiǎn)單受傷。

　　辦法過(guò)程:1.兩腿分隔站立同肩寬，腳尖天然向外分隔，雙手正握杠鈴，將杠鈴放在肩部斜方肌上。2.下蹲至大腿與地上平行，膝關(guān)節(jié)在前后方位上不超越腳尖。始終堅(jiān)持脊柱筆挺，軀干前傾，平視或略俯視。

　　二、啞鈴側(cè)平舉：上身堅(jiān)持筆挺，不要弓背或許含胸。上舉時(shí)手高于肩是沒(méi)有意義的，以肘的高度為準(zhǔn)。拳心略向下。此項(xiàng)操練為：8~12次/組，總共做2~3組。

　　三、男人進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要調(diào)整飲食習(xí)慣與合作有氧運(yùn)動(dòng)，在沒(méi)有損耗體脂肪的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是得不償失的。由于腹部對(duì)食物吸收的反響很高，假如要練就一身健壯的腹肌，那么，你就不能吸取過(guò)多的高熱量的食物，例如：油炸、咸、甜的食物等等，一起，也不能暴飲暴食，由于這樣很簡(jiǎn)單形成皮下脂肪變厚。