30歲—40歲

　　此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)端下滑，耐力和攝氧量逐步下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功用的訓(xùn)練。

　　引薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車(chē)、跑步、游水。這些運(yùn)動(dòng)有利于進(jìn)步心肺耐力。

　　腹部操練：坐直，挺胸昂首，兩腳并攏，全身肌肉嚴(yán)重，深呼吸；吸氣時(shí)興起腹部，呼氣時(shí)用力縮短腹部，接連做20次。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈息到達(dá)每分鐘120―140次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上；腹部操練，爭(zhēng)奪每天在作業(yè)空隙做5組。

　　注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。