肥壯現(xiàn)在不僅是外表上的要求，更是身體健康的要求。肥壯會(huì)影響一個(gè)人的健康，并且或許導(dǎo)致中年男人有高血壓、高血糖等中年病狀。那么，中年男人應(yīng)該挑選什么辦法?

　　40歲以上的男人，骨骼現(xiàn)已徹底中止添加，并且骨骼中的鈣會(huì)漸漸削減，因而在健身中一定要留意對(duì)膝、踝等部位的維護(hù)。這個(gè)年齡段的男人皮膚和肌肉都開(kāi)端退化，因而應(yīng)該削減很多的器械操練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，容易練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。

　　中年男人瘦身應(yīng)該挑選長(zhǎng)距離步行、自行車(chē)、游水等有氧運(yùn)動(dòng)，由于他們是健康的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練意圖：減輕體重、避免肥壯;堅(jiān)持和增強(qiáng)膂力，防備肥壯合并癥。

　　訓(xùn)練的辦法：1.準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)細(xì)微活動(dòng)。 2.慢走與快走替換20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用10分鐘走完300米。3.根底膂力操練15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平捧首或不捧首均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。4.以上全部?jī)?nèi)容訓(xùn)練45分鐘，共損耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)期留意事項(xiàng)：1.訓(xùn)練時(shí)輕松或過(guò)于費(fèi)勁，可稍調(diào)理內(nèi)容和次數(shù)。2.以訓(xùn)練后第二天不感到疲憊為宜，可每周適宜添加運(yùn)動(dòng)量。 3.酷寒、盛暑或身體不舒服時(shí)，應(yīng)中止訓(xùn)練，不行胡來(lái)。